كيف تحمي طفلك من القلق المصاحب له خلال الوباء؟
أثر فيروس كورونا المستجد على كل مناحي الحياة، مما أدى إلى زيادة القلق لدى الجميع، ويعد الأطفال هم الفئة الأكثر تأثرا به، لذا إليك بعض النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من القلق المصاحب لطفلك بسبب الوباء، حسب ما ذكر موقع " تايمز أوف إنديا".
كن في حالة تركيز وتأهب
القلق لص، يسرق الطاقة، ويؤدي إلى فقدان السيطرة على العواطف، وينتشر كالنار في الهشيم، لذلك عليك أن تظل في حالة وعي وتلتقطه عندما يبدأ في اتخاذ شكل القلق، حتى تتمكن من منعه من الانتشار.
اتباع نظام غذائي صحي
اعتني بنفسك، لأن الإجهاد المطول يقلل من مناعتنا، وتأكد من أنك تتناول طعامًا جيدًا، وحافظ على نشاطك في المنزل.
الحد من متابعة أخبار الوباء
يجب أن تحد من تحديثات الأخبار، بالإضافة إلى مشاهدة مقاطع فيديو لأشخاص أصيبوا بالفيروس وتعافوا من أجل المنظور والتوازن، وإذا كنت سعيدًا وصحيًا ومتفائلًا ولا تستهلك السلبية طوال الوقت، فستكون أكثر تنظيمًا من الناحية العاطفية وسيميل أطفالك إلى ذلك أيضًا.
ممارسة الرياضة
يفضل ممارسة الرياضة بانتظام في المنزل مع الأطفال، حيث تساعد التمارين الرياضية في إنتاج الإندورفين في الدماغ الذي يقاوم المواد الكيميائية المسببة للضغط مثل الكورتيزول والأدرينالين.
ابتعد عن الحوار الداخلي السلبي
تحقق من حوارك الداخلي السلبي الذي يجعلك قلقًا، كما يجب أن تتحق من ما تقوله لنفسك وتخبر الآخرين به، فمثلا هل تتحدث عن أمور سلبية؟ هل تكرر خبر الوفاة وتحصي أعداد الإصابة وتزيد من قلقك؟
طمأن الأطفال
استمر في طمأنة الأطفال، ولا تتذمر وأعط الآلاف من الإرشادات حول بروتوكولات الأمان، وتذكر أن الأطفال يلجأون إلى والديهم للحصول على أدلة حول ما يجب أن يشعروا به، كما يستجيبون للتوتر الذي يتلقونه من الخارج، ويحتاجون إلى طمأنتهم بانتظام بأنهم في أمان، وأن الكبار سيفعلون كل ما في وسعهم من أجل الحفاظ على سلامتهم، لذا تحدث إليهم وأخبرهم أن هذا هو سبب وجود قيود وإغلاق وسبب إغلاق المدارس.
ساعد أطفالك على التحدث عن مشاعرهم
شجع الأطفال على التحدث عن مشاعرهم، واجعلهم يشعرون أنهم في وضع السيطرة، واستمر في التحقق مع أطفالك لمعرفة ما إذا كان لديهم أي مخاوف، لذا ابدأ المحادثات حول ما يفهمونه وكيف يشعرون حيال ذلك، ولكن تأكد من أنك لا تفعل هذا بقلق شديد، حيث يميل القلق إلى أن يأتي من حالة عدم اليقين، لذلك من المهم أن يشعر الأطفال أنهم يتحكمون فيه.
طرق لجعل الأطفال يشعرون بالسيطرة
قم بعمل جدول زمني للأنشطة الممتعة لأوقات العزلة الذاتية.
جعل الأطفال يتناولون فيتامين ج والتحدث عن تعزيز جهاز المناعة
- قدم نكتة عائلية - وقت الضحك، وقت الرقص، وقت الطهي معًا، وقت الامتنان المحدد - في الروتين اليومي، والذي يمكن أن يساعد في رفع الحالة المزاجية للأسرة بأكملها.
