بعد الإفطار.. أطعمة تُعوض فقدان الماء أثناء الصيام في رمضان

بحلول شهر مضان الكريم، يسعى الصائمون على تناول الأطعمة التي تمنع أو تقلل الشعور بالعطش، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، التي تزيد من الشعور بالعطش خلال فترة الصيام، ولكن هناك العديد من الأطعمة التي يجب تناولها بعد الإفطار للاحتفاظ بكميات الماء في الجسم.

• الماء: يجب الإكثار من شرب المياه خلال فترة الإفطار وحتى السحور، ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا، ويفضل العلماء تناول المياه المعدنية، لأنها تحتوي على المعادن التي يحتاجها ال جسم في فترة الصيام.

مزج الماء مع الثمار

• مزج المياه مع الليمون أو البرتقال أو النعناع أو الزنجبيل، مما يعزز كميات المياه في الجسم.
• الموز: من الممكن تناول الموز في وجبة السحور، نظرًا لاحتوائه على كميات كبيرة من البوتاسيوم، مما يعزز كميات المياه في الجسم، أثناء فترة الصيام.
• الزبادي، يحتوي على 85% من الماءن مما يساعد الصائم على ترطيب الجسم في فترة الصيام.

العصائر الطبيعية تُرطب الجسم

• العصائر الطبيعية لابد من تناولها بعد الإفطار، لأنها تعمل على ترطيب الجسم، وتقلل من الشعور بالعطش، لانها تحتوي على كميات كبيرة من الأملاح والمعادن.

• الخضروات والفاكهة: تحتوي على كميات كبيرة من الماء، مما يساعد على احتفاظ الجسم بأكبر قدر ممكن من المياه، خاصة العنب والبطيخ والخيار والكوسا.
• الخضوروات الورفية، لابد من تناولها على الإفطار، لاحتوائها على كميات مرتفعة من المياه، كما تساعد على تقليل الشعور بالعطش خلال حر الصيف.
• التمر: يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم، مما يحد من الشعور بالعطش.
• الشاي الأخضر، يحتوي على مضادات للأكسدة، كما يعمل على تسهيل عملية الهضم بعد الإفطار، ويحتفظ بكمية كبيرة من المياه في الجسم.

مزج الحليب مع الأطعمة

• اللبن: لابد من مزج اللبن مع العديد من الأطعمة، فهو يساعد على زيادة الشعور بالشبع، خلال فترة الصوم، ويقلل من العطش، بالإضافة إلى توقف الاضطرابات الهضمية.

• الخس: يحتوي على 96% من الماء، مما يعزز كميات كبيرة من الماء في الجسم.
• الشوربة، تعمل على ترطيب الجسم، كما تمد الجسم من الطاقة، لذا يفضل تناولها على وجبة الإفطار.

أطعمة تزيد من إدرار اللبن للمرأة الحامل خلال شهر رمضان