تعرفي على أشهر أعراض تكيس المبايض والوقاية منه
يعتبر تكيس المبايض مرضا شائعا بين النساء في فترة الإنجاب، فقد يحدث بعد البلوغ مباشرة، وينشأ ذلك المرض نتيجة اختلال في التوازن الهرموني مما يسبب مشكلات بالمبايض ويؤدي إلى عدم نمو البويضة كما ينبغي.
أعراض تكيس المبايض:
- عدم انتظام الدورة الشهرية.
- ظهور حب الشباب.
- البشرة الدهنية.
- نمو الشعر في الوجه والصدر والفخذين.
- تساقط شعر الرأس.
- العقم.
- زيادة الوزن.
- ظهور بقع داكنة في الرقبة.
طرق الوقاية من تكيس المبايض:
الابتعاد عن الأطعمة المصنعة
يجب أن تتجنب المرأة تناول الأطعمة المصنعة لاحتوائها على مواد كيماوية من شأنها إحداث اضطراب هرموني في الجسم.
استهلاك الأطعمة الغنية بالكروم
حيث يعمل الكروم على تحفيز حساسية الخلايا لاستقبال الإنسولين؛ حيث من ضمن أسباب المرض هو مقاومة الإنسولين.
ممارسة الأنشطة الرياضية
ممارسة الرياضة تساعد في إنقاص الوزن وتحفيز حساسية الخلايا لاستقبال الإنسولين، وهذا المرض يتأثر بزيادة الوزن وحرق السعرات ومقاومة الإنسولين.
إنقاص الوزن
يجب على المرضى اتباع نظام غذائي صحي لتقليل الوزن دون الإخلال بالمواد والمعاصر الغذائية في الجسم.
البعد عن التدخين
التدخين يتسبب في ارتفاع مستوى الإندروجين المسبب المرض.
ممارسة اليوجا
تساعد ممارسة اليوجا في الحد من الاضطرابات الهرمونية المسببة للمرض، كما تعمل على تهدئة الجسم واسترخائه وابعاد التوتر عن الغدد الصماء.
الكربوهيدرات عالية الجودة
تناول الكربوهيدرات عالية الجودة يعمل على تنظيم مستوى السكر مما يدعم توازن الإنسولين في الجسم، بينما تناول الكعك والحلويات والمعجنات يمكن أن ترفع السكر وتؤدي إلى الإخلال بتوازن الإنسولين.
الدهون الصحية
لابد من تجنب الدهون الضارة وتناول الدهون الصحية المتواجدة بزيت الزيتون وذلك لضبط الهرمونات بشكل متوازن.
الحفاظ على سلامة الكبد
ينبغي الحفاظ على صحة وسلامة الكبد حتى لا تتراكم الدهون في الجسم، من خلال تناول الأطعمة المفيدة للجسم.
تناول البروتين الخالي من الدهون
عليك تجنب البروتينات الغنية بالدهون مثل اللحم البقري والبيض، في حين يجب تناول البروتينات قليلة الدهون مثل الأسماك والديك الرومي.
