لمناعة أفضل وبشرة أنقى.. تناول الأطعمة الغنية بالزنك
يعد الزنك عاملًا فعالًا يمنع علامات الشيخوخة المبكرة ويقللها، وهذا هو السبب مع تقدم العمر، حيث يُطلب من الشخص زيادة محتوى الزنك في نظامه الغذائي للحصول على بشرة خالية من العيوب.
وفقًا لدراسات مختلفة، يساعد الزنك في تحسين تجدد الخلايا، ويحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس، كما أنه فعال في بناء الكولاجين، مما مما يحافظ على البشرة شابة وصحية، وفيما يلي أفضل الأطعمة الغنية بالزنك.
الزبادي اليوناني
إنه غذاء بروبيوتيك ممتاز وغني أيضًا بالزنك وسهل الهضم ويعزز أيضًا بطانة البروبيوتيك في أمعائك.
الحمص
هذا مصدر جيد آخر للزنك، حيث يمكن أن يوفر لك كوب من الحمص المسلوق 30 في المائة من الاحتياجات اليومية وهو مصدر غني بالألياف والبروتين أيضًا.
سرطان البحر
بالنسبة لأولئك الذين يحبون المأكولات البحرية، يعتبر سرطان البحر خيارًا غنيًا بالزنك، حيث يحتوي على 7 ملجم من الزنك، وهو ما يمثل نحو 88 بالمئة من الاحتياجات اليومية، وقد يختلف المبلغ قليلا حسب نوع السلطعون الذي تتناوله.
الشوفان
بغض النظر عن مصدر غني بالألياف الغذائية، يحتوي نصف كوب من الشوفان على 1.3 مجم من الزنك، وهو ما يمثل نحو 16 بالمئة من الاحتياجات اليومية لجسم المرأة البالغة.
بذور اليقطين
تحتوي ملعقة كبيرة من بذور اليقطين على 2.2 مجم من الزنك وهو ما يمثل نحو 28 بالمئة من الكمية الموصي بها من الزنك لجسم البالغين، كما أنه غني بالبروتين وهو الأفضل لصحة البشرة والشعر بشكل عام، حسب ما جاء في موقع "تايمز أوف إنديا".
