أنواع من الأطعمة الغنية بالألياف.. عليك تناولها

الألياف من العناصر المهمة جدًّا لصحة الإنسان، وتعمل أنواع معينة من الألياف على تعزيز فقدان الوزن وخفض مستويات السكر في الدم ومحاربة الإمساك، ويوصي الخبراء بتناول 24 جرامًا من الألياف بشكل يومي للنساء، وللرجال 38 حتى يتم حرق 1000 سعر حراري تم تناولهم خلال اليوم.

أنواع الأطعمة الغنية بالألياف

• الكمثرى

من الفواكه اللذيذة والمغذية وأحد أفضل مصادر الألياف في الفاكهة.

 محتوى الألياف في الكمثرى: 3.1 جرام لكل 100 جرام.

• الفراولة 

تعتبر الفراولة من الاختيارات اللذيذة والصحية ويفضل تناولها طازجة، وهي أكثر الفواكه كثافة بالعناصر الغذائية الهامة التي يمكنك تناولها، تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C والمنجنيز ومضادات الأكسدة القوية المختلفة.

محتوى الألياف فيها: 3 جرام في 1 كوب من الفراولة الطازجة.

• الأفوكادو

هي من الفواكه الفريدة من نوعها واللذيذة والتي يحبها الكثير من الأشخاص وهي غنية بالكربوهيدرات، ويحتوي على نسبة من الدهون الصحية، الأفوكادو غني بفيتامين ج والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين هـ وفيتامينات ب. 

محتوى الألياف فيه: 10 جرام في 1 كوب من الأفوكادو.

• التفاح 

التفاح من بين ألذ الفواكه التي يمكن تناولها كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

محتوى الألياف في التفاح: 4.4 جرام في تفاحة متوسطة الحجم.

• الموز

 الموز من مصادر الغذاء الغنية بالكثير من الفوائد مثل: فيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم، يحتوي الموز الأخضر أو ​​غير الناضج على كمية كبيرة من النشا، وهو نوع من الكربوهيدرات غير القابلة للهضم والتي تعمل مثل الألياف.

محتوى الألياف فيه: 3.1 جرام في موزة متوسطة الحجم.

أطعمة أخرى غنية بالألياف

• العنب البري.
• التوت الأسود.
• الجزر.
• البنجر.
• البروكلي. 
• الخرشوف. 
• كرنب. 
• اللفت.
• السبانخ.
• الطماطم.
• العدس. 

يحمي المعدة من التقلصات.. تعرف على فوائد مشروب القرفة