تعرفي على أفضل الأطعمة أثناء فترة الحمل

بناء خطة الأكل الصحية الخاصة بالمرأة الحامل لابد أن يكون التركيز على الأطعمة الكاملة، والتي تمنح الجسم كميات أكبر من العناصر الغذائية المفيدة التي تحتاجها الأم عندما  تكون حامل.

الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل

•  منتجات الألبان: تناول المزيد من البروتين والكالسيوم أمر هام لتلبية احتياجات الجنين  الذي ينمو، يجب أن تكون منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي في قائمة الطعام الخاصة بالمرأة الحامل.
• البقوليات: البقوليات تحتوي على مجموعة كبيرة مثل: العدس، الفول، الحمص، الفول السوداني، فول الصويا، وهي من المصادر النباتية والتي تكون غنية بالألياف والبروتين والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك.
• البطاطا: غنية بالبيتا كاروتين وهو مركب نباتي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم، وفيتامين أ ضروري لنمو الطفل.
• السلمون: سمك السلمون غني بأحماض أوميجا 3 وهي مهمة بشكل كبير لصحة الجنين وصحة الأم.
• البيض: تحتوي البيضة الواحدة على عدد 80 سعر حراري بالإضافة إلى الدهون والبروتين والفيتامينات والمعادن، فالبيض من الأطعمة المهم ى جدا في فترة الحمل.
• البروكلي: جميع الخضروات التي تتميز بلونها الأخضر تحتوي علي عدد كبير من العناصر الغذائية الهامة جدا والتي يكون الجنين والأم في احتياجها.
•  اللحوم الخالية من الدهون: اللحوم مدر غذائي هام جدا للبروتين والحديد وفيتامين ب والتي يكون الاحتياج لها في هذه الفترة بشكل كبير.

هل تطعيم المرأة الحامل بلقاح كورونا ينتقل إلى الجنين؟.. استشاري نسا وتوليد يجيب