نشاطات من روتينك اليومي تساعد في اليقظة الذهنية
ممارسة اليقظة الذهنية تعرف بشكل كبير كوسيلة لتخفيف التوتر، والتخلص من القلق، يمكن أن يكون دمج أنشطة اليقظة الذهنية في الروتين اليومي أمرًا بسيطًا للغاية بغض النظر عن العمر، يمكن أن يصبح كل ما تفعله تقريبًا فرصة لليقظة الذهنية، سواء كنت بالغًا أو مراهقًا أو طفلًا.
أنشطة اليقظة الذهنية للبالغين
يعد التأمل أحد أكثر أنشطة اليقظة الذهنية شيوعًا وشهرة للبالغين، في حين أنه قد يبدو مقصورًا على فئة معينة، إلا أن التأمل يمكن أن يكون في الواقع بسيطًا جدًا.
تهدف هذه التمارين إلى تحويل التجارب اليومية إلى لحظات يقظة.
تأمل المشي: التأمل بالمشي هو شكل من أشكال التأمل تمارسه أثناء المشي، في الغالب يكون في خط مستقيم أو دائرة.
التأمل عن قيادة السيارة.
التأمل عن تناول الطعام.
التأمل عند العمل على جهاز الكمبيوتر.
أنشطة اليقظة الذهنية للأطفال
أفضل طريقة لتقديم اليقظة الذهنية للأطفال هي جعلها عن طريق لعبة، اللعبة تعمل علي تنشيط جميع الحواس عند الطفل، كل ما يمكن فعله هو توفير بيئة صالحة وآمنة للطفل حتى يعمل يقوم بالاستكشاف وهناك خطوات يمكن اتباعها:
الاستماع: اختبار الطفل في حاسة السمع وجعله يذكر أحد الكلمات التي يسمعها عندما يستخدم إذنه.
النظر: القيام بفعل شيء يلفت انتباه العين عند الطفل.
الرائحة: أن يقوم الطفل بشم الرائحة معينة وتسميتها.
اللمس: أن يقوم الطفل بتمسية ما تقوم اليد بلمسه.
