تعرف على الطرق الصحية للتحكم في حجم الوزن
يعتبر التحكم في حجم الحصة الغذائية أكبر عائق في رحلة إنقاص الوزن بالنسبة للكثيرين، في حين أن مساهمة التمرين لا تزيد عن 30 %، حتى لو كنت تتناول طعامًا صحيًا، فإن إتقان فن التحكم في كمية الطعام مهم جدًا.
وذلك موقع "تايمز أوف إنديا"، 3 أسباب مهمة لضرورة ممارسة التحكم في حجم الوزن:-
• يساعد في تحسين الهضم، يمكن أن يؤدي تناول الطعام بكميات كبيرة إلى عسر الهضم الذي يمكن أن يسبب عدم الراحة والحموضة والتجشؤ، إذا استمرت في زيادة الحمل على الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى فشل في العمل بشكل صحيح.
• السيطرة على مستويات السكر في الدم، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة نسبة الجلوكوز في الجسم، مما يساعد تناول الطعام بنسب مضبوطة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.
• يعزز فقدان الوزن، فالأكل اليقظ يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على الوزن تحت السيطرة، فإن تناول الطعام المناسب بالكمية المناسبة هو أفضل طريقة للحصول على جسم المثالي.
• يمد الجسم بالطاقة، حيث يساعد تناول الطعام باعتدال أيضًا على البقاء نشيطًا وحيويًا بالإضافة إلى تجنب السمنة، و يمكن أن تؤدي السمنة أيضًا إلى مشاكل مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى السكتة الدماغية.
وفيما يلي نصائح بسيطة للتحكم في الإفراط في تناول الطعام:
• قياس مقدار الطعام، لتكوين فكرة واضحة عن الكمية التي يتم استهلاكها.
• اختيار طبق صغير للطعام، لتناول كميات قليلة.
• تدوين كميات الطعام التي يتم تناولها.
• دمج الأطعمة الصحية في جميع الوجبات.
