أبرزهم تقليل تناول الصوديوم.. تعرف على علاجات طبيعية لخفض ضغط الدم
يُعد ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم حالة خطيرة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، حيث يرتفع فيها ضغط الدم مقابل جدار الشرايين إلى مستوى خطير، والذي يمكن أن يتلف القلب بمرور الوقت ويفسح المجال لمشاكل القلب مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية، وبمجرد اكتشاف الحالة، لا ينبغي تركها دون علاج، وفيما يل طرق صحي لخفض مستوى ضغط الدم:
• تقليل تناول الصوديوم، أظهرت العديد من الدراسات بين ارتفاع ضغط الدم وزيادة تناول الصوديوم، ويمكن أن يكون الصوديوم أيضًا سببًا للسكتة الدماغية، حتى التخفيض البسيط في الكمية اليومية من الصوديوم يمكن أن يخفض الضغط بمقدار 5 إلى 6 ملم زئبق في حالة ارتفاع ضغط الدم، وتختلف آثار تناول الصوديوم من شخص لذا يجب على الناس الحد من تناول الأطعمة المملحة المصنعة للبقاء في صحة جيدة، حيث لا يحتوي الأفراد العاديون على أكثر من 2300 ملليجرام (مجم) من الملح في اليوم.
• زيادة تناول البوتاسيوم، هو عنصر غذائي أساسي لكل من يعانون من ارتفاع ضغط الدم، هذا المعدن النادر الذي يحتاجه الجسم بكميات صغيرة يساعد على التخلص من الصوديوم الزائد ويخفف الضغط على الأوعية الدموية، ويتم تحميل الأطعمة المصنعة والمعبأة في الغالب بالصوديوم ولتحقيق التوازن بها تحتاج إلى إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم إلى النظام الغذائي.
• الحد من تناول الكحول والإقلاع عن التدخين، يمكن أن تساهم السجائر والكحول في ارتفاع ضغط الدم، وتشير الأبحاث إلى أن الكحول يمكن أن يساهم في 16 % من حالات ارتفاع ضغط الدم في جميع أنحاء العالم، كما يمكن أن يؤدي كل من الكحول والنيكوتين إلى زيادة مستوى ضغط الدم بشكل مؤقت وإتلاف الأوعية الدموية، حيث تشير التقارير الحديثة إلى أنه حتى الكربوهيدرات المكررة والسكر المضاف في الأطعمة يمكن أن يساهم أيضًا في ارتفاع ضغط الدم.
