علاجات منزلية للتخلص من آلام الرقبة

تعد الأسباب الأساسية لألم الرقبة هي الإفراط في ممارسة الرياضة وضعف النوم، والجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة جدًا، بالإضافة إلى مستويات عالية من التوتر، وفيما يلي طرق وعلاجات منزلية للتعامل مع آلام الرقبة.

كيس ثلج

للألم الشديد، ضع كيسًا من الثلج المجروش لمدة 15 دقيقة على الجزء الأكثر تضررًا، حيث تعتبر الأكياس الباردة أكثر فاعلية للألم الحاد الذي ينطوي على التورم لأنها تساعد في تقليل تدفق الدم عن طريق تقييد الأوعية الدموية.

استخدم الحرارة الرطبة

للألم المزمن، سخن الأكياس الصغيرة المملوءة بالأرز أو القمح في الميكروويف لمدة دقيقتين تقريبًا وضعيها على الجزء المصاب، ثم اتركه لمدة 15 دقيقة، ويفضل استخدامه في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل ممارسة الرياضة، كما يمكن أنه يساعدك أيضًا أخذ حمام دافئ.

الكركم

يحتوي الكركم على مضادات أكسدة قوية تسمى الكركمين، كما أنه يساعد الجسم في مكافحة الالتهابات.

أغذية غنية بفيتامين ب 12

يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 على تخفيف الألم عن طريق زيادة سماكة الطبقة الواقية التي تغطي الأعصاب حتى لا تتفاعل مع الألم.

تمرين دوران العنق

لن يخفف هذا التمرين المكون من 3 خطوات من آلام الرقبة فحسب، بل سيساعد أيضًا في تقوية عضلات رقبتك:

1. قم بتدوير رقبتك في حركة دائرية، افعل هذا 3 مرات.
2. حرك رأسك إلى الجانب الأيسر، اذهب بقدر ما تستطيع ثم حرك رأسك إلى الجانب الأيمن، افعل هذا 3 مرات.
3. حرك رقبتك للخلف وللأمام، افعل هذا 3 مرات.

علاجات طبيعية للتخلص من الشعر المجعد.. تعرف عليها

علاجات منزلية للتخلص من جفاف فروة الرأس والقشرة

تمرين سحب المنشفة

وضعية الجلوس غير الصحيحة والبقاء على الهاتف لفترات طويلة من الوقت هو سبب رئيسي لألم الرقبة والصداع، ويمكن مواجهة هذا الألم الناجم عن إطالة الرأس بشكل فعال من خلال تنفيذ الخطوات التالية:

1. لف منشفة وضعها حول رقبتك بينما تمسك الأطراف بيديك.
2. أعد الرأس للخلف من الاستطالة وحرك الذقن نحو الرقبة.
3. شد الحزام قليلًا أثناء شد العضلات.
4. شغل هذا الوضع حتى تبدأ العضلات بالشعور بالتعب قليلًا.

التدليك

يساعد التدليك على تحرير العضلات المتشنجة، وبالتالي تقليل الالتهاب وتوفير الراحة، كما سيساعد التدليك أيضًا على التخلص من رواسب الملح في الرقبة.

تغيير نمط الحياة

يمكن أن يساعد إجراء تعديلات طفيفة في نمط حياتنا في علاج الألم ومنع حدوثه، مثل: 

1. الراحة: تحدث معظم آلام الرقبة بسبب الإجهاد الناجم عن الإجراءات المتكررة، وقضاء الكثير من الوقت على الكمبيوتر، والنوم في وضع غير لائق.
2. تغيير وضع نومك: النوم على ظهرك هو أفضل وضع يليه النوم على جانبك، ولكن تجنب النوم على بطنك، كما لا تستخدم أكثر من وسادة واحدة ولا تستخدم وسادة سميكة.