تعرفي على أفضل وضعية للنوم خلال فترة الحمل
هناك بعض المشاكل التي تواجه كل حامل، ومن ضمنها مشكلة عدم النوم براحة، ويرجع ذلك إلى الوضع الذي تنامين فيه أثناء الحمل مهم لطفلك، ومع نمو الجنين، قد يكون العثور على وضع نوم مريح أمرًا صعبًا.
يمكن أن يؤدي عدم العثور على وضع مريح للنوم إلى قلة النوم، وبالتالي زيادة خطر حدوث مضاعفات، بما في ذلك تسمم الحمل - ارتفاع ضغط الدم - والحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الحمل مهم لنمو الطفل ونموه، لذا إليك أفضل وضع تنام فيه المرأة الحامل.
- خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، من الآمن للمرأة أن تنام في أي وضع تشعر بالراحة فيه، وعندما تصل النساء إلى الثلث الثاني والثالث من الحمل، يجب أن تكون حذرة بشأن أوضاع النوم.
- وفقًا للخبراء، فإن النوم على الجنب هو أفضل وضع للنوم أثناء الحمل، لأنه يوفر لك ولطفلك الدورة الدموية الجيدة، حسب ما ذكر موقع " تايمز أوف إنديا.
- مع نمو الطفل، يصبح أقل راحة داخل الرحم، وهذا يجعل النوم على البطن والظهر أقل أمانًا، وبالتالي تأكد من بدء النوم في وضع النوم الجانبي.
- يساعد الموقف أيضًا في تقليل الضغط على الأوردة والأعضاء الداخلية، وأفضل طريقة للنوم على الجانب الأيسر هي زيادة الدم والعناصر الغذائية التي تصل إلى المشيمة وطفلك، لأن هذا يعزز الدورة الدموية ويمنع التورم.
طريقة النوم الصحيحة على الجانبين
- حاول ثني الساقين والركبتين عن طريق وضع وسادة بين الساقين لتقليل الضغط على ظهرك.
- الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر يتسببون في تجربة هذا الوضع عن طريق وضع وسادة تحت بطنهم للراحة.
- إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أثناء النوم، يمكنك محاولة دعم الجزء العلوي من الجسم بدعم من وسادة.
- خلال الفصل الثالث، يمكن للمرء أن يعاني من مشاكل في التنفس، ويمكن تجنب ذلك من خلال الاستلقاء على جانبهم أو أخذ دعم الوسادة.
أوضاع يجب تجنبها أثناء الحمل
النوم على البطن
خلال المرحلة المبكرة من الحمل، من الجيد النوم على المعدة ولكن خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، يمكن أن يؤدي النوم على معدتك إلى زيادة الضغط على الرحم المتوسع.
النوم على الظهر
هذه الوضعية ليست آمنة للنوم أثناء الحمل، لأنها تتحمل الوزن الكامل لرحمك المتنامي، ويمكن أن يؤدي النوم على الظهر إلى آلام الظهر ومشاكل التنفس وعسر الهضم والبواسير وانخفاض الدورة الدموية.
