10 نصائح لضمان حمل صحي
رحلة الحمل التسعة أشهر رحلة شاقة، بداية من آلام الظهر والغثيان إلى الفرح بأن تصبح أمًا، ويمكن أن تكون رحلة الحمل مرهقة، وفيما يلي 10 خطوات بسيطة يمكن أن تساعدك في الحصول على حمل صحي وبالتالي طفل سليم.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات
أضف مجموعة متنوعة من الخضروات المقلية إلى نظامك الغذائي اليومي، حيث تعتبر الفواكه والخضروات طريقة رائعة لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة لإنجاب طفل يتمتع بصحة جيدة.
حافظ على الحديد
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد للحفاظ على مستويات الحديد لديك والوقاية من فقر الدم، بالإضافة إلى تناول فيتامين سي مع الحديد لتحسين امتصاص الحديد في الجسم.
حافظ على رطوبتك
احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك، وقم بتضمين الخضروات والفواكه الغنية بالمياه مثل الخيار والطماطم وزجاجة القرع والبطيخ والشمام في نظامك الغذائي، ويمكنك أيضًا تناول المشروبات المخفوقة والعصائر وماء جوز الهند لزيادة كمية الماء التي تتناولها بشكل عام.
تناول مكملات حمض الفوليك
حمض الفوليك هو نوع طبيعي من حمض الفوليك، وهو موجود في الخضار الخضراء والعدس وحبوب الإفطار المدعمة، لكنك ستظل بحاجة إلى مكملات للحصول على ما يكفي للحفاظ على صحة طفلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية
احتفظ ببعض الوجبات الخفيفة الصحية المعدة مسبقًا مثل المشمش المجفف واللوز والفواكه الطازجة وألواح البروتين وألواح الحبوب الجاهزة معك.
احصل على قسط كافٍ من النوم
قد يكون النوم والراحة من أكبر التحديات خلال فترة الحمل، لذا حاول الاستلقاء على جانبك الأيسر، واستخدم وسادة إضافية لتشعر براحة أكبر، حيث يؤدي الاستلقاء على الجانب الأيسر إلى زيادة تدفق الدم في جميع الأعضاء ويقلل الضغط على البطن.
كن نشطا
على الرغم من أن ذلك قد لا يكون سهلًا، إلا أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعدك في التغلب على المتطلبات الجسدية والعاطفية للحمل، كما يساعد البقاء نشيطًا أيضًا في التسليم السلس، وهو الأمر الذي يخاف منه معظمنا.
لا تأكل الأطعمة التالية
تعتبر الأجبان ذات العروق الزرقاء، واللحوم غير المطبوخة جيدًا أو النيئة، والبيض مع صفار سائل، والبابايا من الأمور التي لا يجب تناولها أثناء الحمل، كما يمكنك تناول البيض ولكن تأكد من أنه مسلوق جيدًا.
السيطرة على التوتر
الكثير من التوتر يمكن أن يلحق الضرر بصحتك العقلية والجسديةن لذا حاول القيام ببعض اليوجا أو تمارين التنفس العميق أو تمارين الإطالة أو مجرد المشي لمسافة قصيرة للتحكم في التوتر.
لا تتناول الكثير من الكافيين
تأكد من عدم تناول أكثر من 200 ملجم من الكافيين يوميًا، وهو كوب واحد من القهوة أو أربعة أكواب من الشاي أو عبوتين من مشروبات الطاقة، ويفضل اختيار شاي الأعشاب أو المشروبات الخالية من الكافيين.
