تغييرات صحية تعزز المناعة.. تعرف عليهم
يجب ألا ننسى أبدًا الأساسيات الصحية الكاملة، التي تلعب دروًاهامًا في منع العدوى بفيروس كورونا، وتعزيز المناعة، وتعزيز النمو لدى الأطفال، ومكافحة الأمراض، كع بقاء الجسم في صحة جيدة.
وفيما يلي قائمة نهائية بالخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحة العائلة في حالة جيدة:
• اختيار الزيوت بحكمة، لا بد من التقليل من تناول الزيوت النباتية المكررة الغنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية، مع تضمين مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي، وأحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 الدهنية مطلوبة بكميات متساوية من الجسم، لكن مع تناول كميات كبيرة من الزيوت المكررة يخل بالنسبة المطلوبة لهذين الأحماض الدهنية مما يؤدي إلى تأثير سلبي على الجسم، لتحقيق التوازن، قلل من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية مثل عباد الشمس وفول الصويا وزيت الذرة المكرر.
• قلل من تناول الكربوهيدرات، فهي تعتبر جزءًا من جميع الأطعمة التي نتناولها تقريبًا، باستثناء الدهون والزيوت والزبدة، فالأرز والقمح الكامل والخبز والخضروات والفواكه، فالكربوهيدرات موجودة في كل شيء تقريبًا بكميات متفاوتة، إذا تم اختياره بحكمة، فإنه يجمع فوائد الألياف للأمعاء، زيادة حجم حصة البقول والمكسرات وتقليل تناول الحبوب للحصول على نظام غذائي متوازن.
• البيض والأسماك ومنتجات الألبان، توفر الأطعمة الحيوانية مثل الحليب والقشدة والبيض والجبن والجبن والزبادي واللحوم والدجاج والأسماك مجموعة متنوعة من المغذيات الدقيقة التي يصعب الحصول عليها بكميات كافية من المصادر النباتية وحدها.
• التقليل من السكر، بينما نتعرف على الحلويات والشوكولاتة والمشروبات الغازية على أنها السكر البني الحلو والعسل وشراب الذرة عالي الفركتوز هي أيضًا أشكال مختلفة من السكر، والتي غالبًا ما تمر دون أن يلاحظها أحد. تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية، التي لها نفس التأثير على مستويات السكر في الدم مثل السكر الخام.
