طرق لتخفيف أعراض سن اليأس.. تعرف عليها
بالنسبة لمعظم النساء، يبدأ انقطاع الطمث في أواخر الأربعينيات أو أوائل الخمسينيات ويستمر لبضع سنوات، وهناك نحو ثلثي النساء يعانين من أعراض انقطاع الطمث، حيث تشمل الأعراض الشائعة الهبات الساخنة والتعرق الليلي والتهيج والإرهاق وتقلب المزاج.
النساء في سن اليأس أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض بما في ذلك هشاشة العظام والسمنة والسكري وأمراض القلب، وفيما يلي طرق بسيطة يمكن أن تساعد في التعامل مع أعراض انقطاع الطمث.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، حيث يرتبط تناول الكالسيوم وفيتامين د بصحة العظام الجيدة، وبالتالي من المهم تضمين الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي اليومي.
يرتبط تناول كمية كافية من فيتامين د لدى النساء في سن اليأس أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بكسور الورك الناتجة عن ضعف العظام، لذا قم بتضمين الزبادي والحليب والجبن والخضروات الورقية والتوفو والسردين والفاصوليا في نظامك الغذائي اليومي.
الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن شائعة أثناء انقطاع الطمث، ويمكن أن يؤدي الجمع بين الهرمونات المتغيرة ونمط الحياة والجينات إلى زيادة الوزن، كما أن زيادة الدهون في الجسم حول الخصر يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، ويمكن أن يؤثر وزن جسمك أيضًا على أعراض انقطاع الطمث، وبالتالي من المهم الحفاظ على وزن صحي.
تجنب الأطعمة المحفزة
يجب أن تلاحظ أن بعض الأطعمة قد تؤدي إلى ظهور الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتقلبات المزاج، وقد تؤدي إلى تحفيزك على الأرجح عند تناولها في الليل، كما أن بعض الأطعمة الشائعة تشمل الكافيين والكحول والسكر والأطعمة الحارة.
كن نشيطًا
هناك العديد من الأدلة التي تدعم أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد صحية مختلفة، حيث يجعلك تشعر بمزيد من النشاط، ويحسن التمثيل الغذائي الخاص بك، ويحافظ على صحة المفاصل والعظام، ويتيح لك النوم بشكل أفضل ويقلل من التوتر.
يساعد التمرين المنتظم أيضًا في حمايتك من السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري من النوع 2 وهشاشة العظام.
تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين
الاستروجين النباتي هو المركب النباتي الذي يحاكي تأثيرات هرمون الاستروجين في الجسم، لذا فإن تناول كميات كبيرة من هؤلاء في البلدان الآسيوية هو السبب في أن النساء هنا لا يعانين من الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث، وتشمل الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي فول الصويا ومنتجات الصويا والتوفو وبذور الكتان وبذور الكتان وبذور السمسم والفاصوليا.
