طرق علاج ارتفاع ضغط الدم بالأطعمة والعادات البسيطة
يعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر مشاكل الحياة المجهدة شيوعًا، ومن المثير للاهتمام، أنه يمكن التعامل معها فقط من خلال الأكل الصحيح وعدم اتباع عادات نمط حياة معينة، وإليك كيف يمكنك ضبط ضغط الدم من خلال الأطعمة البسيطة وعادات نمط الحياة.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
في ظل هذا النظام الغذائي، يمكنك تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وقد وجد أن اتباع هذا النظام الغذائي يساعد في تبخير الدهون المشبعة والكوليسترول، ويمكن أن يخفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 ملم زئبق.
تقليل محتوى الصوديوم
أسهل طريقة أخرى للسيطرة على ضغط الدم هي تقليل الصوديوم في نظامك الغذائي، ووجد أنه يمكن أن يحسن صحة قلبك ويقلل من ضغط الدم بنحو 5 إلى 6 ملم زئبق.
الإقلاع عن التدخين
ثبت أن التدخين يزيد من ضغط الدم والإقلاع عنه قد يساعد في السيطرة على ضغط الدم، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن الصحة العامة.
تقليل الكافيين
بينما لم يتم توثيق أي شيء على أن الكافيين يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، يشعر الخبراء أن التحكم في استهلاك الكافيين هو عادة جيدة، ويُنصح بتناول كوب أو كوبين من الكافيين يوميًا وذلك أيضًا قبل غروب الشمس.
بذور اليقطين
وفقًا لدراسة، فهي غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وتحتوي أيضًا على الأرجينين، وهو حمض أميني يساعد في إنتاج أكسيد النيتريك، وهو أمر ضروري لاسترخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
الجزر
يحتوي الجزر أيضًا على نسبة عالية من المركبات الفينولية، مثل أحماض الكلوروجينيك، والكوماريك، وأحماض الكافيين، التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب، مما قد يساعد في خفض مستويات ضغط الدم.
الكرفس
لقد وجد أن الكرفس يحتوي على مركبات تسمى الفثاليدات، والتي قد تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض مستويات ضغط الدم.
البروكلي
البروكلي فعال للغاية في تحسين صحة جهاز الدورة الدموية، وإضافته إلى الحساء أو السلطة، قد يساعد هذا النبات الغني بالفلافونويد في خفض ضغط الدم عن طريق تعزيز وظيفة الأوعية الدموية وزيادة مستويات أكسيد النيتريك في الجسم.
السبانخ
السبانخ غنية بالنترات ومحملة أيضًا بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
