أطعمة غنية بـ أوميجا 3 لصحة طفلك.. تعرفِ عليها
تعتبر أوميجا 3 أحماض دهنية تساعد في التغذية السليمة، والحفاظ علي الصحة، وتعتبر من العناصر المسؤولة عن إنتاج المواد التي تحافظ على توازن الكثير من العمليات الحيوية في الجسم، كما أنها من العناصر اأساسية لصحة الجنين، والأطفال التي تواجه مشاكل كصعوبة النطق، والتعلم، كما تتوافر أميجا 3 في الكثير من الأطعمة، ومنها ما يأتي:-
1-المأكولات البحرية
تعد الأسماك مصدر أساسي للأميجا 3 حيث تحتوي كافة الأنواع علي نسب عالية علي سبيل المثال الماكريل (4107 مجم لكل وجبة)، السالمون، والرنجة، والمحار، والتونة، والسردين.
2-بذور الكتان، والتي تحتوي (2350 مجم لكل وجبة)، وبذور الشيا، والتي تحتوي (5060 مجم لكل وجبة)
3-ذبدة الفول السوداني
4-البيض، والجوز، وفول الصويا.
5- العصائر.
فوائد الأميجا 3
1-تعمل علي بناء الأسنان، وامداد الأطفال بالنشاط، والحيوية
2-انعاش الذاكرة، والقدرة علي التذكر
3-تعمل علي ضبط ضغط الدم المرتفع، وتقليل الدهون الثلاثية
4-تقليل الإصاباب بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية
5-تقليل فرصة الموت القلبي المفاجئ لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب
حيث ينصح الأطباء تناول الأسماك (خاصة الأسماك الدهنية ) مرتين على الأقل في الأسبوع.
6-محاربة الأكتئاب
7-تسهيل عملية الولادة، ومنع الولادة المبكرة.
علي الرغم من فوائد أوميجا 3 إلا أن لها أضرار، ومنها:
أضرار الاوميجا 3
تناول ما يصل إلى 3 جرامات من الأميجا 3 يوميًا يعتبر آمنًا لكن إذا تناول أكثر من الجرعه المسموح بها ستتعرض لواحدة من الأعراض التالية:-
رائحة الفم الكريهة، غثيان، اضطربات المعدة.
احداث نتائج عكسية في درجة التدركيز، وتشتيت الانتباه
مشاكل في نمو شعر الطفل، ومشاكل البشرة
