تعرفي علي أبرز الأطعمة التي تعزز الصحة النفسية
يلعب النظام الغذائي دور فعال في تعزير صحتنا بشكل عام، وعلى العكس من ذلك، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير الجيد إلى الإرهاق، كما يمكن أن يتفاقم الأمر، وقد يؤدي إلى التوتر، والاكتئاب، وهناك بعض الأطعمة تعزز من صحتنا النفسية منها علي سبيل المثال:
سمك السالمون
الأسماك بشكل عام خيار صحي، لكن السلمون على رأس المأكولات البحرية، فهو يحتوي على كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3، والتي أثبتت فاعليتها في تقليل الاضطرابات النفسية ك الاكتئاب.
اللحوم
تعتبر اللحوم، وخصوصًا الفراخ ك الديك الرومي، هو مصدر للبروتين، كما يحتوي على حمض أميني تريبتوفان، والتي تساعد جسمك على إنتاج مادة السيروتونين والتي تلعب دور في مزاجك، ومحاربة الاكتئاب.
الأفوكادو
الأفوكادو مليء بفيتامين K وحمض الفوليك، مما يساعد على حماية عقلك من السكتة الدماغية، وتحسين وظائف المخ.
سبانخ
تعتبر السبانخ، والخضراوات الورقية من الخضروات التي تحتوي كميات كبيرة من حمض الفوليك، والذي ثبتت أنها مضادات للاكتئاب، ومحاربة الأرق.
الزبادي
يعتبر الزبادي، منتجات الألبان مصادر غني بالبروبيوتيك، التي تعزز صحة الجهاز الهضمي، وكما تلعب دورًا في تقليل التوتر،والقلق.
زيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون على مادة البوليفينول التي تساعد على إزالة آثار البروتينات المرتبطة بمرض الزهايمر. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الذاكرة، والعمل علي محاربة الإكتئاب.
الشوكولاته
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، وتعزز الانتباه ويعزز الحالة المزاجية.
التوت
أثبت الدراسات أن الأشخاص الذين يتنولون التوت بشكل عام لديهم مزاج أفضل وأعراض اكتئاب.
المكسرات
تعتبر المكسرات خاصة الجوز من الأطعمة التي تقلل الإصابة بالاكتئاب، وتعزيز الصحة الصحة النفسية.
البقوليات
مليئة بالألياف، ومضادات الأكسدة التي تحتوي أيضًا على الثيامين، وهو فيتامين ضروري لإنتاج أستيل كولين، المسؤول عن تسحين الصحة النفسية.
بروكلي
يعتبر حمض الفوليك غذاء مهم للصحة النفسية، والبروكلي غني بالفولات، ويتوافر بكميات كثيرة، والألياف، وفيتامينC
