6 أطعمة تساعدك على التعافي نهائيا من هشاشة العظام والوقاية منه.. تعرف عليها
يعتبر مضر هشاشة العظام من الأمراض المزمنة الخطيرة، التي يمكن أن يصاب بها الإنسان ويجب أن يكون لديه الوعي الكافي للوقاية منها، كما أنها تؤثر هشاشة العظام، على الرجال والنساء، ولكن النساء بشكل أكبر خاصة النساء اللاتي تجاوزن سن اليأس.
تتضمن أعراض الإصابة بهشاشة العظام، وجود ألم في الظهر ويحدث نتيجة لكسر الفقرات العظمية أو تآكلها، ويليها قصر القامة بمرور الوقت والإنحناء في الوقفة وتصبح العظام أكثر قابلية للكسر عن المعدل المتوقع.
نظام غذائي صحي وقائي من هشاشة العظام
• أطعمة غنية بالبوتاسيوم
يمكن تناول الزبيب، منتجات الطماطم كمعجون الطماطم وغيرها، الموز، الخوخ، البرتقال، الخضروات الخضراء الداكنة، الأناناس والأطعمة الغنية بڤيتامين C والخرشوف.
• أطعمة غنية بالأوميجا 3،
تناول اطعمة غنية بالأوميجا 3، يعمل على تقوية عظمك مثل زيت بذور الكتان وزيت السمك.
• خضروات غنية بالكالسيوم
تمتع بكمية كبيرة من الكالسيوم عن طريق تناول كميات من اللفت، البامية، البروكلي والكرنب.
• أطعمة غنية بڤيتامين د
لڤيتامين د أهمية كبيرة للقضاء والوقايا من هشاشة العظام وتكمن أهميتها في تناول البيض، المشروم، اللحوم، الأسماك كالسالمون والسردين والماكريل، أو عن طريق التعرض المباشر للشمس.
• أطعمة غنية بالبروتينات
الانسجة العضلية تحتاج لبروتين للمحافظة عليها ويمكن أخذ البروتين عن طريق اللحوم، الأسماء، الدواجن والبيض وجزء منه يكمن في المشروم.
• أطعمة غنية بالماغنسيوم
قدرة الجسم في امتصاص الماغنسيوم تتناقص بتقدم العمر ولذلك يجب تعويضه عن طريق اطعمة غنية بالماغنسيوم ويكمن في الشكولاتة الداكنة، الكينوا، المكسرات والموز.
مشروبات يجب تجنبها للوقايا من هشاشة العظام.
• تجنب شرب الكحوليات حيث إن الكحول يساهم في ضعف العظام.
• المشروبات الغازية حيث إنه ا من اشهر المشروبات المعروف إنه ا تساهم بشكل كبير في هشاشة العظام.
• الكافيين حيث إن كل المشروبات التي تحتوي على كافيين تعمل على قلة إمتصاص الكالسيوم في الجسم وفقدان العظام.
