أسباب الأرق وقلة النوم عند النساء وعلاجه بالأعشاب.. أبرزها الفيبروميالجيا
تعتبر أسباب الأرق وقلة النوم عند النساء من ضمن الاضطرابات الأكثر شيوعًا التي تُصيب نسبة كبيرة من الإناث على مستوى العالم، حيث إنه ينتج عنه انخفاض في مستوى الطاقة وعدم القدرة على الأداء اليومي بشكل طبيعي.
أسباب الأرق وقلة النوم عند النساء لها العديد من الأضرار والتي تلحق بالجسم، ومن المؤكد أن النساء أكثر عرضة من الرجال في مشكلة الأرق، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية والبيولوجية المستمرة التي تحدث للمرأة، تابعي هذه المقالة لمعرفة أسباب الأرق وقلة النوم عند النساء وعلاجه بالأعشاب.
وسنستعرض لكم متابعي موقع القاهرة 24، أسباب الأرق وقلة النوم عند النساء وعلاجه بالأعشاب والتي من أبرزها الفيبروميالجيا، وذلك للعودة مجددًا لأداء وظائفك اليومية بكل نشاط وحيوية.
ماذا تعرف عن الأرق؟
يعد الأرق من أصعب الاضطرابات التي يعاني منها الإنسان خلال النوم، ينتج عنه الاستيقاظ باستمرار وعدم القدرة على النوم مجددًا، حيث إنه يتسبب في حدوث العديد من الأمراض بشكل عام، ويستغرق الأرق الحاد ما بين عدة أيام إلى أسابيع، والأرق المزمن يستمر لمدة شهر أو أكثر.
أسباب الأرق وقلة النوم عند النساء
اتبع هذه النقاط التالية لمعرفة أسباب الأرق وقلة النوم عند النساء، وهي كالتالي:-
- التعرض للضغط العصبي المستمر في (العمل - المنزل - الحياة اليومية).
- عدم المواظبة على النوم بشكل منتظم نتيجة لبعض العادات السيئة التي نقع فيها دائمًا، مثل:- (السهر - الجلوس أمام التلفاز والحاسوب والهواتف لفترة طويلة) قبل الخلود للنوم مباشرةً.
- يعتبر تناول الطعام ليلًا وبالتحديد وجبة العشاء وخاصةً إن كانت دسمة، من أهم أسباب الأرق وقلة النوم عند النساء.
- الأرق تربطه علاقة وطيدة بتناول بعض الأدوية مثل:- ( مضادات الإكتئاب - أدوية الربو - عقاقير ضغط الدم).
- تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، مثل:- (الشاي - القهوة - المشروبات الغازية - النيسكافيه).. إلخ.
- بعض الحالات المرضية مثل:- (السرطان - السكري - فرط نشاط الغدة الدرقية).
- آلام العظام والتهابات المفاصل وألام الظهر تتسبب في الإصابة بالأرق، وتحديدًا لكبار السن مع التقدم في العمر بشكل طبيعي.
- صعوبة التنفس أثناء النوم.
- التدخين (السجائر) يعد من أبرز مسببات الأرق، وذلك لاحتوائه على مادة النيكوتين والتي تؤثر سلبًا على النوم.
- انقطاع الطمث من أسباب الأرق وقلة النوم عند النساء، كما تعاني المرأة من الأرق خلال فتتية الحمل والولادة.
- بلوغ المرأة سن اليأس وانقطاع الطمث.
- الإفتقار لفيتامين د والكالسيوم والفيتامينات الضرورية بالنظام الغذائي اليومي.
علاج الأرق وقلة النوم عند النساء
- الحصول على قدر كافِ من النوم يوميًا وعدم تغييره مما يمنع حدوث الأرق.
- ممارسة الرياضة بشكل دوري ومستمر.
- التعرف على أنواع الأدوية التي قد تتسبب في الإصابة بالأرق واستشارة الطبيب الخاص بك.
- احذر النوم في فترة القيلولة أو التقليل منها.
- التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتقليل من التدخين أو الإقلاع عنه نهائيًا، بالإضافة إلى الابتعاد عن المشروبات التالية (الشاي - القهوة - النيسكافيه - المشروبات الغازية).
- التوقف عن تناول الوجبات الدسمة قبل الخلود النوم، ويجب ويُستحَب أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بـ3 ساعات تقريبًا.
- اللجوء للاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم مباشرة.
- الإستماع للقرآن الكريم قبل النوم أو الموسيقى الهادئة.
- عند إصابتك بالأرق المزمن يستوجب عليك زيارة طبيبك الخاص.
علاج الأرق وقلة النوم عند النساء بالأعشاب
* البابونج (Chamomile)
أثبتت الدراسات أن تناول البابونج المغلي Chamomile يمنحكِ نوم هادئ وعميق، ويمكن أيضًا للأمهات تناوله ليساهدهن كثيرًا على النوم والحد من أعراض الاكتئاب، وليجعلك تنعمي بنوم مريح.
* البنفسج (Violet flower)
يعد البنفسج Violet flower هو نبات بزهور بنفسجية متميزة ولها العديد من الفوائد الصحية الجمة، حيث إنه مجرد استنشاق رائحة زيت البنفسج العطري لمدة نصف ساعة قبل الخلود للنوم مباشرةً يساعد على النوم وعلى تحسين جودته والتخلص من الأرق نهائيًا.
* جذور الناردين (Valerian)
تعتبر جذور الناردين Valerian أو بمسمى آخر (بنبتة)، أحد أهم النباتات الطبية نظرًا لفوائدها العديدة، وتمتلك تأثير مخدر ومهدئ أمثر من رائع مما يجعلها من افضل الأعشاب التي تساعد على النوم بسهولة.
* عشبة القديسين (John's Wort)
يحب عليك استخدام عشبة القديسين John's Wort لدورها الفعال في تحسين المزاج ومنع الاكتئاب، والمساعدة على النوم الهادئ بفاعلية، حيث أن الأرق والاكتئاب تربطهما علاقة قوية، فكلًا منهما قد يؤدي للآخر لذا فإن استعمال عشبة القديسين يعد مفيدًا جدًا لمكافحة كليهما، (اضربي عصفورين بحجر واحد).
* نبتة بلسم الليمون (Lemon balm)
تعتبر نبتة بلسم الليمون Lemon balm واحدة من أفراد عائلة النعناع، وهي يمكن استعمال أوراقها مجففة وطازجة، وأوجدت إحدى الدراسات أن هذه النبتة بالفعل لها تأثير مخدر، وهي من الأعشاب التي تساعد على النوم وعلى التخفيف من الأرق.
* زهرة العاطفة الحمراء (Passiflora incarnata)
تُستخدم زهرة العاطفة الحمراء Passiflora incarnata منذ قديم الأزل لعلاج الأرق وتحسين النوم، وطريقة استعمالها تناولها كشراب مغلي، وأحيانًا يلجأ الأطباء لاستخدام مزيج من نبتة الهر مع زهرة العاطفة كدواء مثالي لتحسين جودة النوم عند شرب المغلي بانتظام لمدة 7 أيام.
* أعشاب أخرى تساعد على النوم (Other herbs)
- قومي بغلي موزة بقشرها لمدة 10 دقائق، ثم اشرب الماء الناتج قبل النوم بانتظام.
- قم بغلي القليل من الكركم مع حفنة من القرنفل والقرفة، وأضف القليل من العسل للمزيج.
- قم بوضع 3 فصوص من الثوم في الماء ومع بدء الماء بالغليان أطفئ النار وأضفِ القليل من العسل وعصير الليمون للماء الدافئ.
