كل ما تريد معرفته عن رجيم اللقيمات وأبرز النصائح حوله
ظهرت العديد من أنظمة الرجيم المتبعة في الأوان الأخيرة، فكثير منها أثبت مدي فاعليته في إنقاص الوزن، والأخر يشتهر بأنه بطيئ المفعول، ومن بين هذه الأنظمة: الكيتو دايت، ورجيم البحر المتوسط، ورجيم البروتين، ونظام اللقيمات، ما هو نظام اللقيمات، وكيف يعمل إليكم أبرز النصايح.
ما هو نظام رجيم اللقيمات
الكثير يتسال ما هو المعروف بعلم اللقيمات، هو رجيم لا يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص بل يعتمد على كمية الطعام التي يجب تناولها، ومن هنا جاءت تسميته "ريجيم اللقيمات"، وفكرة هذا الرجيم سهلةٌ جدًا، كما أن نسبة نجاحه ترتفع كلّما نجحنا في تعديل النمط الغذائيّ الخاصّ بِنَا، وذلك بتناول كلّ أنواع الطعام التي نحبها لكن بكميّاتٍ محدّدةٍ، وضمن نظامٍ صحي دقيق، ولذلك يمكن القول أنّ رجيم اللقيمات هو عبارةٌ عن وسيلةٍ للتخسيس دون جوع، أو حرمان إلا في حال وجود حالة صحية تمنع الشخص من تناول نوع معين من الطعام حفاظًا على صحته، فريجيم اللقيمات يوفر لكم تناول الطعام الذي تفضلون، ولكن بصورة نظامية أكثر فلا أكل إلا عند الجوع، ولا طعام بعد التاسعة مساء.
وحسب ما ذكرت خبيرة التغذية، جيهان الدمرداش، أن متبع نظام اللقيمات لا بد له من مراعاة التالي:
يجب شرب كوبين من الماء قبل كل وجبه، أو لقيمه من اللقيمات، وذلك للتخلص من الإحساس بالجوع، ويُنصح في رجيم اللقيمات بعدم الإستغناء عن وجبة الافطار، وذلك لفوائدها الكثيرة على صحة الإنسان، وإمداد الجسم بالطاقه كما أن وجبة الإفطار تزيد من معدلات الحرق في الجسم
يقسم هذا الريجيم إلي الوجبات على مدار اليوم بحيث يسمح لك تناول الطعام كل ساعتين، أو 3 ساعات وجبه، ولكن ليس الطعام الذي تعتقدين
1-فعلى الإفطار على سبيل المثال يمكنك تناول نصف رغيف بلدي، أو سن مع كوب عصير فريش دون سكر، وأضيفي إليه معلقة صغيرة من العسل مع بيضة مسلوقة، وقطعة جبن منزوعة الدسم.
بين الافطار، والغذاء يمكنك تناول أي نوع من الفاكهة، أو ٣ شرايح بسكوت. 2-
3-على الغذاء يمكنك تناول شريحة من الدجاج المشوي دون جلد، أو السمك المشوي، أو اللحم المشوي مع طبق سلطة كبير مع ١/٤ رغيف بلدي، أو ٤ م أرز، أو يمكنك تناول البيتزا، والكشري، والجلاش، والمكرونه البشاميل، وقطعة حلوى لا يتجاوز حجمها حجم علبة الكبريت، حيث يسمح للفرد بتناول كل شيئ، ولكن بكميات محسوبه حسب طبيعه جسم كل فرد.
4-بين الغذاء، والعشاء ثمره فاكهه
5-على العشاء يفضل أن تكتفي بطبق السلطة مع نوع من الفاكهة، أو كوب زبادي خالي الدسم مع ثمره فاكهه.
