تمارين غضروف الرقبة.. و8 نصائح هامة لمرضى الانزلاق الغضروفي

تمارين غضروف الرقبة هو ما نقدمه لكم في بعض الحركات الرياضية التي يتم بها تقوية أوتار وعضلات الرقبة، حيث يسبب غضروف الرقبة أعراض شديدة ومؤلمة، وهو ما يتطلب بعض العلاجات الطبيعية والدوائية للتخفيف من الانزلاق الغضروفي العنقي.

تمارين غضروف الرقبة

على غرار تمارين انزلاق الفقرة الرابعة والخامسة نوضح لكم تمارين غضروف الرقبة، مع التنويه بأن عدد الفقرات الرقبية أو ما يطلق عليها الفقرات العنقية سبعة فقرات يفصل بين بعضها البعض أربطة وأقراص.

ويوضح لكم القاهرة 24 تمارين غضروف الرقبة كالتالي:

تمرين إمالة الرقبة للأمام

من تمارين غضروف الرقبة الهامة جدًا، ويقوم المريض في هذا التمرين بإمالة رأسه إلى الأمام نحو الأسفل حتى تصل ذقنه إلى أقرب مستو لمنطقة صدره، ثم يتم شد عضلات الرقبة مدة ثواني قليلة، وتعاد الرأس إلى وضعها الطبيعي، ويتم تكرار التمرين مرة أخرى ولمدة 5 مرات.

تمرين إمالة الرقبة الجانبي

وهو تمرين مشابه للتمرين الأعلى، حيث يقوم المريض بإمالة رأسه إلى أحد الجانبين حتى يصل الرأس إلى مستوى الكتف، ثم يتم شد عضلات الرقبة برفق لمدة ثواني، وتعاد الرأس لوضعها الطبيعي، ثم يتم تكرار التمرين مرة أخرى مع الجانب الآخر، وهكذا يتم تكرار التمرين عدة مرات ضمن تمارين غضروف الرقبة.

تمرين دوران الرقبة

وهو من تمارين غضروف الرقبة التي قد تبدو مرهقة ولكنها فعالة جدًا في تحريك جميع الأوتار والعضلات شرط أن يتم ممارستها برفق شديد، حيث يقوم المريض بتحريك رأسه في جميع الاتجاهات بشكل دائري بطيء ويتم شد عضلات الرقبة مدة ثوان ثم تعاد الرأس لوضعها الطبيعي ويكرر التمرين عدة مرات.

تمرين تمدد الرقبة

وهو من تمارين غضروف الرقبة التي يمكن ممارستها في أي وقت حتى أثناء العمل، حيث يقوم المريض بتحريك الرأس إلى الخلف ببطء والنظر بعينيه إلى الأعلى مع الحفاظ على ثبات الظهر واستقامته، وبعد مرور 10 ثواني يتم العودة إلى الوضع الطبيعي للرأس، ويكرر التمرين مرة أخرى.

 تمرين تمدد الأكتاف

وهو من تمارين الرقبة والكتف يحسن الآلام بشكل كبير، حيث يتم الجلوس بشكل مستقيم للظهر، ثم يتم دفع الأكتاف إلى الخلف حتى يتم الشعور بتحريك العظام في هذه المنطقة ويتم الثبات على هذه الوضعية مدة ثوان ثم يكرر التمرين حسب الاستطاعة 4 أو 5 مرات.

تمارين القوة

وهي مجموعة من التمارين المختلفة التي تعمل جميعها على علاج الانزلاق الغضروفي دون جراحة، حيث يتم من خلالها الحفاظ على لياقة الجسم وتخفيف آلام الظهر والكتف والرقبة، والحد من التوتر العصبي والتشنجات في الوركين والأرداف، وتندرج هذه التمارين في رياضة اليوجا، والسباحة، وركوب الدراجات، ورياضة المشي.

نصائح لمرضى غضروف الرقبة

إذا ما كنت تعاني من انزلاق غضروف الرقبة ووصف لك الطبيب أدوية مسكنات الألم وأدوية مرخيات العضلات، ومضادات الالتهاب السترويدية، فلا ينبغي الاكتفاء بالعلاج لدوائي فقط، وإنما هناك عناية منزلية لا بد من إتباعها لتقليل فترة المرض والتسريع من التعافي سريعًا.

ولذلك نقدم 8 نصائح لمرضى غضروف الرقبة عبر القاهرة 24 كالتالي:

تطبيق الكمادات

يمكن استعمال كمادات دافئة أو باردة وفقا لما يرتاح له المريض على منطقة الرقبة لتخفيف الشعور بالألم، وذلك بوضع الكمادات مدة لا تقل عن نصف ساعة ويتم تكرارها كل ساعتين على مدار اليوم.

تجنب التدخين

ينبغي الإقلاع عن التدخين وتجنب الجلوس مع المدخنين لما في النيكوتين من آثار ضارة بصحة العظام والمفاصل، بل ويعمل على تقليل فترات التعافي من الأمراض عمومًا.

الجلوس بشكل صحيح

لا بد من إتباع طريقة الجلوس الصحيحة والمريحة للظهر والرقبة، حيث تكون الرأس مستقيمة والظهر غير منحني والأكتاف مسترخية، ويفضل عدم الجلوس لفترات طويلة.

تمارين غضروف الرقبة

يجب ممارسة تمارين غضروف الرقبة كما ذكرناها لكم في الأعلى عدة مرات يوميًا حتى وإن كانت مؤلمة في البداية ولكنها ستحسن من أعراض ديسك الرقبة ويمكن ممارستها أيضًا تحت إشراف الطبيب.

تجنب التوتر العصبي

يفضل تجنب مسببات القلق والتوتر العصبي الذي يعمل على تشنج العضلات والشعور بحدة الآلام، ولذلك ندعو مرضى الانزلاق الغضروفي لممارسة رياضة التأمل واليوجا مدة 10 دقائق فقط يوميًا.

طريقة النوم الصحيحة

ينبغي إتباع طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي في الرقبة من خلال استخدام وسائد طبية مريحة تدعم الرقبة والعمود الفقري والظهر، مع مراعاة تغيير الوسادة بشكل دوري كلما استدعت ذلك.

عدم استخدام الهواتف لفترات طويلة

النقطة الأهم في نصائح لمرضى غضروف الرقبة هي عدم التحدث في الهاتف المحمول لفترات طويلة يتم فيها انحناء الكتف والرأس، وهو ما يندرج على استخدام اللاب توب أيضًا، ولذلك لا بد من الموازنة في استعمال هذه الأجهزة وبين أخذ فترات من الراحة والاسترخاء لتقليل الألم.

تجنب الرياضة العنيفة والمهن الشاقة

يفضل تجنب ممارسة رياضة عنيفة أو رفع أوزان ثقيلة، أو حتى امتهان المهن الشاقة التي يتم فيها انحناء الرقبة والظهر واستخدام معدات ثقيلة، وإذا ما تطلبت الضرورة لذلك ينصح بممارسة العلاج الطبيعي والمساج تحت إشراف المعالج المتخصص.