5 أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل
للنوم تأثير كبير على شعورك طوال اليوم، كما تلعب التغذية دورًا هام في كيفية نومك بشكل جيد، في حين يرتبط الطعام ارتباط مباشر بالسيروتونين، وهو هرمون رئيسي يساعد مع وجود فيتامين ب 6، وب 12، وحمض الفوليك، على تعزيز النوم الصحي، فيجب أن تستهلك الأطعمة التي تهدئ الجسم وتزيد من مستويات السيروتونين وتجهزك للنوم المريح.
تناول أطعمة بها كربوهيدرات معقدة
حسب مانشر الموقع الطبي "Health Essentials"، يجب تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمكرونة والبسكويت والأرز البني، وتجنب الكربوهيدرات البسيطة، بما في ذلك الخبز والمكرونة والحلويات مثل البسكويت والكعك والمعجنات والأطعمة السكرية الأخرى، حيث تميل هذه إلى تقليل مستويات السيروتونين ولا تعزز النوم.
البروتينات الخالية من الدهون
تشمل البروتينات الخالية من الدهون الجبن قليل الدسم والدجاج والديك الرومي والأسماك، وهذه الأطعمة غنية بالحمض الأميني التربتوفان، الذي يميل إلى زيادة مستويات السيروتونين، وعلى الجانب الآخر، تجنب الأجبان عالية الدسم أو أجنحة الدجاج أو السمك المقلي، حيث أن هذه الأطعمة تستغرق وقت أطول للهضم ويمكن أن تبقيك مستيقظًا.
الدهون الصحية للقلب
لن تعزز الدهون غير المشبعة صحة قلبك فقط، بل ستعمل أيضًا على تحسين مستويات السيروتونين لديك، وتشمل الأمثلة زبدة الفول السوداني والمكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو والفستق، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمتحولة، مثل البطاطس المقلية ورقائق البطاطس أو غيرها من الأطعمة الخفيفة عالية الدهون، وسيؤدي ذلك إلى خفض مستويات السيروتونين.
الكثير من المشروبات الكثير من النوم
يمكن لبعض المشروبات أن تعزز النوم أو تمنعه، ومن المشروبات الجيدة والمهدئة التي تشربها قبل النوم الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع، أما بالنسبة للمشروبات المحتوية على الكافيين، فيوصى الأطباء أي شخص يعاني من صعوبة في النوم لا بد من تقليل هذه المشروبات وشربها قبل النوم بساعات قليلة، فيمكن أن يؤثر الكافيين على الأشخاص بشكل مختلف، وحتى أقل كمية من المنبهات يمكن أن تبقيك مستيقظًا.
أعشاب طازجة
يمكن أن يكون للأعشاب الطازجة تأثير مهدئ على الجسم، فعلى سبيل المثال، تحتوي المريمية والريحان على مواد كيميائية تقلل التوتر وتعزز النوم.
ومع ذلك، لا بد من تجنب الأعشاب مثل الفلفل الأحمر أو الفلفل الأسود في الليل، لأن لها تأثير محفز.
