كيف تتغلب على القلق والتوتر والارتباك خلال فترة الامتحانات؟.. أستاذ جامعي يُجيب
ناقش الدكتور طارق عبد الوهاب، وكيل كلية الآداب بجامعة الفيوم لشؤون الدراسات العليا والبحوث، خلال ندوة اليوم بالكلية، أسباب القلق الذي يؤدي إلى الشعور بالتوتر خلال فترة الامتحانات، ويشمل القلق من الفشل، وعدم الاستعداد الجيد وعدم تخصيص وقت كافٍ للدراسة والمذاكرة، والرغبة في الإنجاز والتقدم، وصعوبة فهم بعض الدروس، وضغوط الأسرة للحصول على تقديرات جيدة والمنافسة مع الزملاء، والانشغال بأنشطة حياتية أخرى، مما يؤدي إلى الشعور بالارتباك وتقلب المزاج والصعوبة في اتخاذ القرارات والشعور بالإرهاق، وعدم وجود دافع للإنجاز.
قلق وضغوطات الامتحانات
شهد الندوة تحت عنوان: قلق وضغوطات الامتحانات- نصائح وتوجيهات، حضور الدكتور أحمد عبد السلام، عميد كلية الآداب، ونظمتها وحدة تطوير نظم تقويم الطلاب والامتحانات بالكلية، وحاضر خلالها الدكتور طارق عبد الوهاب، وكيل الكلية لشؤون الدراسات العليا والبحوث.
أكد الدكتور أحمد عبد السلام، عميد كلية الآداب، أن كلية الآداب تهتم بتقديم ومناقشة كل ما يفيد طلابها من خلال الاهتمام بعقد الندوات وورش العمل؛ التي تهدف إلى الارتقاء بالمهارات الأكاديمية والثقافية والعلمية وتطويرها لديهم.
وأشاد بأنشطة وحدة نظم تقويم الطلاب والامتحانات بالكلية، والتي تعمل على استمرار التواصل الدائم مع طلاب الكلية فيما يتعلق بإجراء الاختبارات، بداية من مناقشة جداول الاختبارات المقترحة، مرورا بوضع الامتحانات ومواصفات الورقة الامتحانية، بالإضافة إلى التصحيح الإلكتروني وصولًا إلى استقبال الشكاوى والتظلمات الخاصة بالاختبارات.
كما أوضحت الدكتورة داليا مصطفى، مدير وحدة تطوير نظم تقويم الطلاب بالكلية، أن الندوة تأتي تزامنا مع اقتراب فترة أداء اختبارات نهاية الفصل الدراسي الأول للعام الجامعي 2021-2022، لذلك حرصت وحدة نظم تقويم الطلاب والامتحانات على تنظيم هذه الندوة لنشر ثقافة التقويم، وبناء علاقات طيبة مع طلاب الكلية؛ حيث تقدم الندوة عدد من النصائح والتوجيهات حتى يؤدي الطلاب الاختبارات بسهولة ويسر، كما تناولت أنشطة الوحدة وأهدافها والتعريف بها وخاصة فيما يتعلق بخطوات عقد وإجراء الاختبارات.
تنظيم الوقت
وناقش الدكتور طارق عبد الوهاب، سُبل التغلب على ذلك القلق والشعور بالتوتر والاضطراب والتي تضم اتباع نظام غذائي صحي والنوم الجيد وممارسة عدد من التمرينات الرياضية وتمرينات التنفس، بالإضافة إلى ضرورة تنظيم الوقت والابتعاد عن المنبهات، وطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة، وعدم وضع الشخص نفسه تحت ضغط كبير، وكذلك ضرورة الاهتمام بالدعاء والالتجاء إلى الله والتوكل عليه.
