فوائد عديدة للرياضة لمرضى هشاشة العظام.. تعرف عليها
تعد ممارسة الرياضة من الأشياء الهامة التي يجب على الإنسان الاهتمام بها بشكل جيد لأنها تحمي الجسم من العديد من الأمراض أهمها هشاشة العظام التي تأتي في مرحلة الشيخوخة، ومن خلال التقرير التالي سوف نعرف فوائد ممارسة الرياضة لمن يعانون من هشاشة العظام، والعديد من التمارين قد تكون آمنة ما دام أنك تتجنب خطر السقوط.
التدهور الجسدي الذي يحدث في مرحلة الشيخوخة
وفقا لصحيفة الجارديان البريطانية تعد الشيخوخة تجلب معها تدهور جسدي لا مفر منه، بما في ذلك فقدان كثافة العظام الذي يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام، على الرغم من أن الكثير من الناس لا يعرفون أنهم مصابون بها حتى يصابوا بكسر في العظام، الأهم من ذلك، يمكن منعه وإدارته من خلال التمارين الرياضية.
يقول المعتمد ريشيل ستريت فسيولوجيا التمرينات المعتمد، أن النشاط البدني هو أحد أكثر الأدوات فعالية لمواجهة الظروف الصحية المرتبطة بالعمر، بما في ذلك هشاشة العظام والتهاب المفاصل العظمي هناك العديد من الحواجز التي لا تحتاج إلى التحرك أكثر، مما يؤدي إلى زيادة المشكلة.
أضاف ستريت: أن الخوف من السقوط، والخوف من الألم، والخوف من الكسور هي عقبات نموذجية لممارسة النشاط البدني لدى كبار السن.
ولكن يوجد للرياضة فوائد بعيدة المدى، بما في ذلك زيادة كثافة العظام وتقليل مخاطر السقوط والكسور واللياقة البدنية والقوة وتحسين الوضع والحركة وتحسين الحالة المزاجية والحيوية، يقول عالم فسيولوجيا التمارين آبي دالتون إن معظم الأنشطة البدنية آمنة للأشخاص المصابين بهشاشة العظام، على الرغم من أهمية تجنب خطر السقوط.
هناك بعض التوصيات العامة، ولكن يُنصح بالتشاور مع أخصائي للحصول على خطة تمرين آمنة.
نشاط الرقص يمكن ممارستها داخل المنزل
يمكنك تشغيل موسيقاك المفضلة والاستمتاع ببعض المرح في منزلك، وهي تعد رياضة مفيدة خاصة بالنسبة لأولئك المصابين بهشاشة العظام، إذا كنت قادرًا على الرقص حيث تقفز وتتجول في جميع الاتجاهات المختلفة بشكل عشوائي قدر الإمكان، فهذا جيد حقًا لكثافة العظام.
القرفصاء للضغط على الرأس
تعد بعض أنواع التمارين بشكل خاص التي تساعد في زيادة كثافة العظام، وبالتالي تقليل شدة هشاشة العظام وخطر الكسر، وأضاف دالتون، أن هذه أنشطة عالية التأثير ومتعددة الاتجاهات مثل التنس أو الكرة الطائرة وأوزان ثقيلة بما يكفي بحيث لا يمكنك رفعها أكثر من ثماني مرات قبل التعب، قد لا تكون مناسبة للجميع.
يقول دالتون: إذا لم يكن هذا النوع من التدريب مناسبًا لك، فسيكون التركيز على منع السقوط أكثر هدفك.
