نصائح طبية لـ الوقاية من مرض السرطان.. وقائمة بالأطعمة المفضلة

الوقاية من مرض السرطان هو ما ينبغي البحث عن سبل تحقيقه في عصرنا الحالي، حيث انتشرت أنواع السرطان المختلفة بين كلا الجنسين، وأصبح السرطان هو ثاني مسبب للوفاة حول العالم وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، ولذلك يتساءل الكثير من الأشخاص كيف احافظ على نفسي من السرطان؟ وهو ما نوضحه لكم في سطورنا التالية عبر القاهرة 24.

الوقاية من مرض السرطان

تتطور المعلومات الطبية المتداولة حول الوقاية من مرض السرطان باستمرار وفقًا لمعطيات المرض الجديدة، إلا أن الفحص الطبي المنتظم، والغذاء الصحي المثالي، والتمارين الرياضية المتوازنة، ثلاثة أمور ثابتة وغير قابلة للاختلاف أو التغيير عند البحث عن الوقاية من مرض السرطان.

ويوضح لكم القاهرة 24 سبل الوقاية من مرض السرطان وفقا لموقع "Everydayhealth". كالتالي:

الإقلاع عن التدخين

يسبب التدخين ما نسبته 30% من وفيات مرض السرطان حول العالم، حيث يسبب سرطان الرئة لدى الرجال تحديدًا، كما يزيد فرص الإصابة بالسرطان لدى الأشخاص المحيطين بالمدخنين والذين يتعرضون للتدخين السلبي، ولذلك يمكن الوقاية من مرض السرطان بالإقلاع عن النيكوتين تماما تحت استشارة الطبيب المساعد.

ممارسة الرياضة اليومية

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة والمتوازنة مع الجسم على الوقاية من مرض السرطان، ولذلك ينصح الأطباء بممارسة نصف ساعة فقط يوميا من الرياضة المفضلة والتي تساعد بدورها على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، ومساعدة الأعضاء على العمل بكفاءة، فضلا عن تنظيم مستويات الهرمونات والقضاء على هرمون التوتر.

الحصول على الوزن الصحي

السمنة المفرطة هي العدو الأخطر للإنسان، حيث تسبب الكثير من الأمراض الصامتة والمزمنة، وتزيد من فرص الإصابة بـ السرطان المرتبط بالسكري النوع الثاني، وكذلك أمراض القلب وارتفاع الكوليسترول، ولذلك سيكون من الأفضل الحصول على الوزن المثالي وضبط مؤشر كتلة الجسم ضمن طرق الوقاية من مرض السرطان.

تجنب الكحول نهائيا

الوقاية من السرطان لا تقتصر على تجنب التدخين فقط، وإنما تشمل ما هو أبعد من ذلك، حيث المشروبات الروحية المتمثلة في الكحول وهو المسبب الرئيسي لـ الكبد الدهني الذي إذا ترك دون علاج يسبب بدوره سرطان الكبد، فضلا عن تسبب الكحول في أنواع أخرى من السرطان، وبالتأكيد ستنطبق طرق الوقاية من مرض السرطان على الإقلاع عن إدمان المخدرات كذلك.

تجنب التعرض لمفرط لأشعة الشمس

على الرغم من فوائد التعرض المعتدل لأشعة الشمس الذي يمنح الجسم فيتامين د، إلا أن التعرض المفرط دون وضع واقي الشمس وفي ظل ارتفاع درجات الحرارة سيحفز بدوره الإصابة بـ سرطان الجلد خصوصا إذا ما تم الإصابة بحروق الشمس وظهرت فقاقيع مملوءة بالسوائل على سطح الجلد.

الفحص الطبي الدوري

أسهل طرق الوقاية من مرض السرطان بخلاف كل ما ذكرناه هو إجراء الفحص الطبي المنتظم دون انتظار ظهور أعراض السرطان المبكرة، وهو ما ينطبق تحديدًا على الأشخاص الذين لديهم عوامل وراثية داخل العائلة الواحدة للإصابة بالسرطان حتى لو كانت أسهل أنواع السرطان مثل سرطان الثدي للنساء، أو سرطان البروستاتا للرجال.

تجنب المواد الكيميائية الضارة 

تشمل سبل الوقاية من مرض السرطان ضرورة تجنب المواد الكيميائية الضارة وهي مواد محفزة على الإصابة بالسرطان حيث المبيدات الحشرية، ومواد البناء، وعوادم السيارات، وسموم البيئة من الأدخنة المتصاعدة من المصانع، فضلا عن كافة أشكال التلوث البيئي الآخر، وتعد كل هذه المصادر شوارد حرة تعمل على مهاجمة خلايا الجسم الطبيعية إذا ما تم التعرض المستمر لها.

تناول اللقاحات

الوقاية من أنواع العدوى الفيروسية بتناول اللقاح المناسب لها مثل لقاح التهاب الكبد الوبائي بي سيجنب فرص الإصابة بـ سرطان الكبد، وكذلك تناول لقاح فيروس الورم الحليمي البشري سيجنب فرص الإصابة بسرطان عنق الرحم والسرطانات الأخرى التي تصيب الأعضاء التناسلية، ولذلك ينصح بأخذ هذا اللقاح لكلا الجنسين في عمر 10 إلى 12 عاما.

الوقاية من السرطان بالغذاء

أعلنت الجمعية الأمريكية للسرطان، أن ثلث وفيات مرض السرطان في أمريكا ترجع إلى إتباع النظام الغذائي الخاطئ، ولذلك نادت الكثير من الأبحاث الامريكية بأن الغذاء الصحي هو الطرق الآمن لـ الوقاية من السرطان، ولذلك تم تضمين أنواع معينة من الأطعمة سواء خضروات أو فواكه بإمكانها أن تقلل حجم الورم الخبيث في حال الإصابة بالمرض.

ونرصد لكم الأطعمة المفضلة للوقاية من مرض السرطان كالتالي:

البروكلي والقرنبيط

وهما يحتويان على عنصر كيميائي يسمى إندول 3-كاربينول (Indole-3-carbinol) كما يحتويان على مادة كيميائية نباتية تسمى (sulforaphane)، ولذلك يتم تناولهما للوقاية من سرطان المستقيم والقولون.

الجزر

 حيث يحتوي على نسب مرتفعة من مادة البيتا كاروتين (Beta-carotene)  ومادة فالكارينول (Falcarinol) التي توقف نمو الخلايا السرطانية وتحارب مجموعة كبيرة من السرطانات مثل سرطانات الرئة والفم والحلق والمعدة والأمعاء والبروستاتا والثدي.

اللفت

يحتوي على مادة الإندول (indole) التي تساعد على وقف تحول الخلايا السرطانية في الأنسجة الحساسة للأستروجين، وهو أيضا يقلل من نمو الأورام السرطانية.

الفطر أو المشروم

ويحتوي على السكريات، ومادة البيتا جلوكان (Beta Glucan) وتلك المواد تساعد على تعزيز الجهاز المناعي ومهاجمة الخلايا السرطانية ومنع تكاثرها.

البطاطا

وهي من الثمار الشتوية اللذيذة وتحتوي على البيتا كاروتين والعديد من المواد المضادة للسرطان.

الأفوكادو

وهو غني بمادة الجلوتاثيون (Glutathione) وهي أحد مضادات الأكسدة القوية، التي تهاجم الخلايا السرطانية وتمنع امتصاص الأمعاء للدهون.

الفلفل الحار

ويحتوي على مادة كيميائية تسمى كابسيسين (Capsaicin)، تبطل مفعول بعض المواد المسببة للسرطان، وتساعد في الوقاية من سرطان المعدة.

التين

وهو غني بمركب البنزالدهيد (Benzaldehyde) والذي له فعالية في تقليص حجم الأورام السرطانية، كما أنه غنى بفيتامين A و C والكالسيوم والماغنسيوم وله فاعلية كبيرة في تقليل الشهية وفقدان الوزن. 

الجريب فروت

وهو غني بمادة تسمى (monoterpenes) التي تمنع انتشار خلايا سرطان الثدي، ويحتوي أيضا على فيتامين سي والبيتا كاروتين وحمض الفوليك.

العنب الأحمر

ويحتوي على مركب الفلافونويد (Flavonoid)، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية المانعة للسرطان، كما أنه بثبط الإنزيمات التي تحفز نمو الخلايا السرطانية.

البرتقال والليمون

وهما من مصادر فيتامين سي أحد مضادات الاكسدة القوية، ويحتويان على مواد تحفز الخلايا المناعية التي تقتل خلايا السرطان.

التوت

وهو من الفواكه الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المعروفة بأصباغ الأنثوسيانين (Anthocyanin) التي تحمى من السرطان، كما أن التوت يقلل من سرطان المريء بنسبة 50%

الطماطم

وتحتوي على مادة الليكوبين (Lycopene) وهي من أهم مضادات الأكسدة، كما أنها غنية بفيتامين سي الذي يمنع تدمير خلايا الجسم الطبيعية، ولذلك يرتبط تناول الطماطم بتقليل مخاطر الإصابة بسرطانات الثدي والبروستاتا والبنكرياس.

المكسرات

تحتوي المكسرات على دهون صحية فضلا عن غناها بعنصر السيلينوم وهو أحد أهم مضادات الأكسدة التي تقى من سرطان البروستاتا عند الرجال.

الثوم

وهو من المضادات الحيوية الطبيعية التي تزيد من مناعة الجسم وتساعد على التخلص من الخلايا السرطانية بطريقة غير مباشرة بل وتمنع دخول المواد المسببة للسرطان إلى الجسم، ولذلك ينصح بتناول الثوم النيء لتقليل مخاطر الإصابة بسرطان المعدة والقولون والمستقيم.

كيف احافظ على نفسي من السرطان

في إطار الحديث عن الوقاية من مرض السرطان، يتساءل البعض كيف احافظ على نفسي من السرطان؟ وهو ما نوضحه لكم من خلال 10 نصائح طبية موثوقة كالتالي:

1. تناول الطعام الصحي الغني بالخضروات والفواكه والألياف والدهون الصحية والحبوب الكاملة.
2. قلل من تناول السكريات والدهون المهدرجة والاطعمة المصنعة والأطعمة المقلية والكربوهيدرات المكررة.
3. قلل من استهلاك ملح الطعام واستهلاك المقرمشات الجاهزة، واستهلاك المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المعلبة.
4. لا بد من الاعتماد على الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم من مصادرها الغذائية الطبيعية بدلا من تناول المكملات والأدوية البديلة.
5. ينبغي غسل الخضروات والفواكه جيدًا مع مراعاة إعداد الطعام بشكل بيتي مضمون.
6. يجب طهي الطعام على نار هادئة لأن الحرارة المرتفعة تسبب مركبات تسمى الأمينات غير المتجانسة HCAs والهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات PAHs وكلاهما معروف بتسببه في السرطان.
7. مارس الأنشطة البدنية الهوائية بمعدل ساعتين ونصف أسبوعيا، ولا تنسى رياضة المشي السريع نصف ساعة يوميًا.
8. تجنب أشعة الشمس في الظهيرة بين الساعة العاشرة صباحا حتى الساعة الثالثة عصرا.
9. ينصح بإضافة المزيد من الكركم على الأطعمة المختلفة المطهوة داخل المنزل للوقاية من مرض السرطان.
10. وأخيرا ينصح الأطباء بتناول تفاحة يوميا لتقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة.