أغربها السردين.. تعرف على مصادر الفيتامينات للوقاية من الفيروسات
انتشرت الأوبئة والأمراض خلال هذه الفترة بشكل كبير، خاصة بعد انتشار فيروس كورونا و أوميكرون وانتقاله بين الأفراد بشكل سريع، لذلك يجب الحرص على تناول الفيتامينات لمقاومة الفيروسات، والتي تعمل على تعزيز المناعة بشكل جيد ولا بد من الابتعاد عن بعض الأطعمة التي تساعد في ضعف المناعة وتؤدي إلى زيادة في الوزن فقط، ومن خلال التقرير التالي، سوف نتعرف على العناصر الهامة التي تساعد على ذلك.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات
وفي هذا السياق قالت دكتور سهام سوقية، استشاري التغذية العلاجية، إنه من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات لمقاومة الأمراض والفيروسات المنتشرة في الجو.
الحليب مصدر هام للفيتامينات
وتابعت خلال حديثها للقاهرة 24، أن هناك مصادر فيتامين د داخل العديد من الأطعمة أهمها الحليب والزبدة وصفار البيض والفطر، وعصير البرتقال والسردين والتونة.
أهمية فيتامين سي
وأضافت استشاري التغذية العلاجية، أنه من الممكن الحصول على فيتامين سي من الحمضيات، الكرز، الكيوي، الفلفل الأحمر، الجوافة، البقدونس، السبانخ، والبروكلي والفرولة.
الزنك له أهمية كبيرة
يمكن الحصول على بعض الحلوى
وأردفت أن الزنك ضروري في هذه الفترة ويمكن الحصول عليه من المكسرات، والبقوليات، والبيض والحبوب الكاملة بالإضافة إلى الشكولاتة.
أهمية أوميجا 3 ومصادرها
ونصحت بتناول مصادر الأوميجا 3 عن طريق سمك الماكريل والسلمون، وزيت كبد السمك والمحار وبذر الكتان والشيا وفول الصويا
