دراسة جديدة: 20 دقيقة من وقتك يوميا ترفع معدلات عمرك
كثير من العادات يتبعها البعض ظنا منهم أنها تسهم في حياة أطول للإنسان وترفع معدلات عمره، ولكن قد تكون كلها ليس لها أي أساس من الصحة، وذلك لعدم استندها إلى بحث أو دراسة موثوقة.
وكشفت دراسة أجريت حديثا نُشرت في مجلة JAMA Internal Medicine، أن القيام بتمارين قوية لمدة 20 دقيقة فقط كل يوم يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك بسهولة، ويحافظ على صحة أفضل.
الآثار التي تتركها التمارين
وشرع الباحثون في معرفة نوع الآثار التي يمكن أن تحدثها التمارين المعتدلة إلى الشديدة على الوقاية من الوفاة بسبب السرطان أو أمراض القلب أو أي سبب آخر، حيث استخدم الفريق البيانات التي تم جمعها من 403،681 بالغًا.
نتائج الدراسة
ووجدت النتائج أن أولئك الذين شاركوا بانتظام في نشاط بدني قوي يرفع معدل ضربات القلب، مثل الجري أو تمارين القلب، كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب السرطان أو أمراض القلب.
ولكن مقارنةً بالوقت الذي يقضيه في التمرين بشكل عام بكثافة معتدلة، فإن أولئك الذين التزموا 150 دقيقة أسبوعيًا أو ما يزيد قليلًا على 20 دقيقة يوميًا من التمارين المعتدلة إلى القوية شهدوا زيادة في مدى الحياة مع انخفاض معدل الوفيات المبكرة من جميع الأسباب.
النشاط البدني القوي
واستنتج الباحثون أن هذه الدراسة تشير إلى أن النسبة الأعلى من النشاط البدني القوي كانت مرتبطة بانخفاض معدل الوفيات لجميع الأسباب.
المشي لمسافات طويلة
ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، يشمل ذلك المشي لمسافات طويلة والجري والسباحة والرقص الهوائي والعمل الشاق في الفناء مثل الحفر والتنس الفردي وركوب الدراجات بسرعة 10 أميال في الساعة أو أسرع والقفز على الحبل.
