7 خطوات لـ علاج الإرهاق والتعب الجسدي
علاج الإرهاق والتعب الجسدي هو ما نوضحه لكثير من الأشخاص الذين يشعرون بالتعب المتواصل على الرغم من النوم ليلا فترة كافية، وهي الشكوى التي تتردد على مسامع النساء تحديدًا دون التقيد بسن معين، فما هو سبب الخمول والتعب عند المرأة؟ وما هو أفضل علاج للإرهاق والتعب؟
علاج الإرهاق والتعب الجسدي
يرغب الكثير من الأشخاص في إيجاد الطريقة المناسبة لـ علاج الإرهاق والتعب الجسدي قبل أن يتسبب في التأثير السلبي على الأعمال اليومية، وهو ما نوضحه لكم نقلا من المصادر الطبية الموثوقة عبر القاهرة 24.
إذا ما كنتِ ترغبين في علاج الإرهاق والتعب الجسدي لا بد من النظر إلى طبيعة نومك أولًا فإذا ما كنتِ تنامين أكثر من 8 ساعات ليلا وهو ما ينصح به خبراء الصحة، وعلى الرغم من ذلك تستيقظين في الصباح بشعور التعب والإرهاق والخمول فإن ذلك يدل على الإصابة بـ التعب المزمن كما أشار موقع هايل براكسيس الصحي الألماني.
خطوات علاج الإرهاق والتعب الجسدي
إجراء الفحص الطبي
من الضروري إجراء الكشف الطبي للوقوف على عدم الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، والأمراض الأخرى الشائعة مثل التهاب المفاصل والغدة الدرقية وفقر الدم، وكلها من الاضطرابات الصحية التي تسبب الشعور بالتعب وتتطلب علاج الإرهاق والتعب الجسدي.
إعادة النظر في النظام الغذائي
ثاني خطوات علاج الإرهاق والتعب الجسدي تتمثل في تناول نظام غذائي متوازن يعزز عمل الجهاز الهضمي ويساعد لجسم على طرد السموم، ويريح من أعراض القولون العصبي في حال الإصابة به، ولذلك يفضل تناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات، بدلًا من تناول وجبة كبيرة مرة واحدة.
شرب ثمانية أكواب من الماء
لا بد من شرب كميات وفيرة من الماء تعمل على ترطيب الجسم وزيادة نشاطه، حيث تتسبب قلة شرب الماء في جفاف الفم والأنف وضعف التركيز والانتباه والشعور بالإجهاد الدائم، ولذلك ينصح الخبراء بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء وأن يتم مراقبة مظهر ولون البول.
البحث عن سبل الراحة
لا تقتصر الراحة على الراحة الجسدية فقط وإن كانت مهمة جدًا، إلا أن البحث عن سبل الراحة المتعددة سيكون ضمن خطوات علاج الإرهاب والتعب الجسدي وهو ما يتم كالتالي:
- الراحة الجسدية بالنوم ليلا عدد ساعات كافية
- الراحة العقلية بإشعار الذهن بعدم الحاجة للضغط وتراكم المعلومات.
- الراحة الروحية بالاتصال الديني الدائم وإحسان الظن بالآخرين.
- الراحة العاطفية بالابتعاد عن سلبيات السوشيال ميديا والتعامل بإيجابية وسعادة.
- الراحة الإبداعية بممارسة الهوايات المفضلة وكتابة الأفكار والأهداف.
- الراحة الحسية بالشعور بالامتنان لكل ما حولك من نعم كبيرة وصغيرة.
- الراحة الاجتماعية بالقرب من الأشخاص المفضلين والإيجابيين والابتعاد عن سواهم.
سبب الخمول والتعب عند المرأة
الإصابة بالأنيميا
تصاب النساء بشكل مضاعف بالأنيميا أو نقص الحديد وفقًا للجمعية الطبية الألمانية، وهو ما يسبب بطء نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم من خلال خلايا الدم الحمراء، وستصاحب هذه الحالة المرضية على الأغلب تساقط الشعر وشحوب البشرة وبرودة الأطراف.
نقص فيتامين ب 12
سبب الخمول والتعب عند المرأة قد يرجع إلى نقص مستويات فيتامين ب 12 وهو ما يمكن الكشف عنه بتحليل الدم لإظهار نسبته وتناول الفيتامين في شكل مكمل غذائي أو من مصادره الطبيعية في اللحوم الحمراء والكبد والأسماك والبيض ومشتقات الحليب.
مرض السكري
قد يكون سبب الخمول والتعب هو الإصابة بـ مرض السكري، حيث يسبب نقص هرمون الأنسولين في الجسم عدم القدرة على استقلاب الكربوهيدرات بشكل صحيح بعد تناول الطعام وتحويله إلى طاقة في خلايا الجسم.
قلة النشاط البدني
الاعتياد على الجلوس لفترات طويلة من العوامل المسببة لشعور المرأة بالخمول والتعب، وقد أثبتت الدراسات العلمية أن التمارين الرياضية، تقلل من حالات الإرهاق والتعب المستمر، لأنها تنشط الدورية الدموية في الجسم.
جفاف الجسم
وهو من الحالات التي يتم التعرض لها خصوصًا في فصل الشتاء، ولذلك ينصح خبراء الصحة بشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يوميًا وفقا لما جاء على موقع هايل براكسيس الألماني، مع ضرورة مضاعفة كمية السوائل في درجات الحرارة المرتفعة.
اضطرابات الغدة الدرقية
تتحكم هرمونات الغدة الدرقية في عملية التمثيل الغذائي وفي عمليات أخرى حيوية داخل جسم الإنسان، ولذلك يؤدي اضطرابها إلى تسارع ضربات القلب وعدم إفراز هرمون الثيروكسين وهرمون ثلاثي اليودوثيرونين، ما يسبب الشعور بالتعب والخمول، ولذلك إذا ظهرت هذه الأعراض بالتزامن مع زيادة الوزن يرجى مراجعة الطبيب.
