أطعمة تتناولها قبل النوم يمكن أن تؤثر على صحتك
تناول بعض الوجبات قبل النوم في الليل قد يكون لها تأثير على الصحة أكثر مما تتخيل سواء بالسلب أو الإيجاب.
ووفقًا لذا صن، يحذر بعض خبراء الصحة من ضرورة مسافة بين تناول العشاء والنوم، حتى يتم هضم الطعام، كما ينصحون بتناول الأفوكادو فيعد وجبة خفيفة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
النوم على الجوع يحفظ الدهون في الجسم
وأوضح الخبراء أنك إذا حرمت نفسك من الطعام عندما تكون جائعًا قبل النوم، فلن يمتلك جسمك الطاقة اللازمة للراحة والإصلاح، وبالتالي سيحتفظ بالخلايا الدهنية، فتناول الطعام قبل النوم يمكن أن يعزز فقدان الوزن، ويحافظ على مستويات السكر في الدم، ويساعدك في الحصول على ليلة نوم أكثر راحة.
تعزيز فقدان الوزن
لذلك ينبه الخبراء، بدلًا من تجنب الطعام تمامًا، الانتباه إلى ما تأكله قبل أن النوم، لتعزيز فقدان الوزن، فيجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين والتريبتوفان.
الميلاتونين والتربتوفان
ويعرف الأطباء الميلاتونين بأنه هرمون يحدث بشكل طبيعي في الجسم وينظم نوم الإنسان، بينما يساعد التربتوفان على زيادة مستويات الميلاتونين في الجسم، فلا يوجد التربتوفان بشكل طبيعي في الجسم، لكن الأطعمة الغنية به تشمل الفول والجبن والبيض والأسماك والحليب والمكسرات.
كما تحتوي الفواكه مثل الموز والكرز والطماطم بالإضافة إلى الجوز والشوفان على مادة الميلاتونين، ومن أجل الحصول على نوم أفضل بالليل، يقترح الأطباء تناول زبدة الفول السوداني والتفاح وحتى توست الأفوكادو.
وفقًا لسانشيتا سين، مدربة علوم النوم،تتضاعف الفواكه والمكسرات ودقيق الشوفان كأطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات السكر في الدم، كما ينظم خبز القمح الكامل نسبة السكر في الدم.
الأطعمة يجب الابتعاد عنها قبل النوم
وتحذر سانشيتا لابتعاد الأشخاص عن الأطعمة المقلية والدهنية عالية الكربوهيدرات والسكرية قبل النوم، وتحذر أيضًا من الأطعمة الغنية بالتوابل والإفراط في الأكل بشكل عام، فيمكن أن يؤدي تناول هذه الأنواع من الأطعمة إلى عسر الهضم وحموضة المعدة وارتجاع الحمض ويمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي.
وقالت سانشيتا، إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين سيعطل النوم الهادئ ليلًا، لأن الكافيين يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم أو الاستمرار في النوم.
