استشاري تغذية يوضح الأنظمة الغذائية المفضل اتباعها في رمضان
بحلول شهر رمضان الكريم، يتساءل البعض عن الأنظمة الغذائية، التي يجب اتباعها في رمضان للحفاظ على صحة الجسم أثناء ساعات الصيام، والتي قد تصل إلى 16 ساعة صيام، لذلك يسعى البعض منًا لمعرفة أفضل الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها للمحافظة علي صحة الجسم.
وأوضحت رضوى نبيل استشاري التغذية العلاجية: أن أهم العادات الغذائية التي يجب أتباعها في رمضان هو تجنب تناول العصائر التي تحتوي علي نسبة عالية من السكريات، إضافة إلى تجنب تناول الحلويات الشرقية والمقليات.
العصير الفريش في رمضان
و أضافت نبيل في تصريحات خاصة لـ القاهرة 24: أنه يمكن تناول كوب من العصير الفريش على الإفطار بدلًا من العصائر المصنعة، ويمكن تناول قطعة في حجم نصف راحة اليد من السكريات أو المقليات لمدة يوم أو يومين أسبوعيًا على الأكثر.
و قالت نبيل: إنه يجب شرب كوب ماء واحد على الأقل في الساعة، أي ما يعادل 9 أكواب أثناء ساعات الإفطار، يفضل توزيع شرب المياه علي مدار ساعات الإفطار، ليستفيد منها الجسم.
تناول الخضروات في رمضان
و أضافت أنه: يجب الإكثار من تناول الخضروات وثمرات الفاكهة علي مدار ساعات الإفطار، أو يمكن استبدال ثمرات الفاكهة بالعصائر الطبيعية.
و قالت نبيل إنه يجب الإكثار من تناول البروتينات، والنشويات المعقدة مثل الأرز البسمتي والخبز الأسود، حيث يعمل كل منها على رفع الإحساس بالشبع أثناء ساعات الإفطار.
و أكدت على ضرورة ممارسة الرياضة، على مدار ساعات الإفطار لمدة تزيد عن 20 دقيقة يوميًا، في مكان ذات تهوية جيدة، وذلك لرفع معدل حرق الدهون في الجسم.
وأضافت نبيل أنه يجب التصالح مع الذات، ومحاولة تصحيح العادات الغذائية، التي قد تؤدي لزيادة الوزن، ويجب وضع هدف جاد لاتباع نظام صحي في رمضان، لتجنب زيادة الوزن.
