أخصائية تغذية توضح كيفية خسارة الوزن في رمضان
ينتهى شهر رمضان كل عام ويلاحظ أغلبنا زيادة في الوزن مما يؤدى إلى الشعور بالاشمئزاز، ويكون ذلك بسبب المأكولات ذات السرعات الحرارية المرتفعة مثل الحلويات إلى جانب قلة الحركة.
لا يعلم الكثير أن الصيام في شهر رمضان يعتبر فرصة ليست مقتصرة على العبادة فقط، لكنها أيضًا فرصة لخسارة الوزن عكس ما يتوقعه الجميع، ويكون ذلك بإتباع الحميات الغذائية السليمة.
وفي هذا السياق، أوضحت نرمين حنفي أخصائية تغذية علاجية وتغذية رياضيين لـ القاهرة 24، أن وقت الصيام فى رمضان يعتبر أنسب وقت لحرق الدهون، وذلك لأن الجسم أثناء الصيام يقوم حرق الدهون داخله من 8 إلى 12 ساعة، وكذلك ينظم نسبة الأنسولين لديه، إلى جانب التخلص من السموم.
تنظيم وجبة الإفطار
وشددت نرمين على البعد عن كسر الصيام بشرب العصائر من الأفضل استبدالها بحبات تمور فردية، ثم البدئ بالشوربة والسلطات، والانتهاء بالطبق الرئيسي، مشيرة إلى أهمية تقسيم الطبق، فيكون نصفة يتكون من الأرز وربع للبروتينات، ويكون الربع الأخير خضروات، مؤكدة أنه من الضروري الالتزام بعدم الزيادة عن طبق أساسي يوميًا.
البعد عن السكريات فى وسط اليوم
أوضحت الأخصائية، أنه يجب شرب كوب عصير فى اليوم فقط، وأشارت إلى تقليل الحلويات حيث يمكن تناول قطعة حلوى صغيرة من يومين إلى ثلاثة أيام فى الأسبوع، مشيرة إلى أنه من الأفضل إبدال الحلويات بالفاكهة المجففة مثل المشمش والتمر والقراصيا والزبيب، وذلك لغنائهم بالفيتامينات المفيدة للجس إلى جانب قلة سرعته الحرارية.
نصائح لوجبة السحور
نصحت نرمين بأهمية وجود النشويات المعقدة مثل العيش البلدي والشوفان والبطاطس المهروسة أثناء السحور، وبجانبه مصدر بروتيني مثل الفول والبيض، ويفضل وجود بعض المأكولات التي تحتوى على الماء مثل الخيار أو الكنتالوب وحذرت من شرب الماء بشراهة بعد السحور ومن الأفضل تنظيمه على مدار اليوم ككوب كل ساعة.
