عضو الجمعية المصرية للحساسية يقدم نصائح لتعزيز المناعة خلال شهر رمضان
قدم الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، عدة نصائح لتعزيز الجهاز المناعي خلال شهر رمضان المبارك.
نصائح لتقوية المناعة في رمضان
وقال بدران في تصريحات خاصة لـ القاهرة 24، إن هناك العديد من النصائح التي يجب الأخذ بها خلال أوقات الصيام، وأهمها الحصول على التغذية الجيدة، مع تغيير النمط الغذائي الخاطئ الذي يتبعه المصريين في رمضان والذي يشمل النهم في تناول المزيد من السعرات الحرارية، والتهام كميات مهولة من السموم البيضاء وهي السكر والحلوى الرمضانية والدقيق والملح، لتجنب زيادة الوزن.
وأضاف بدران: يجب تناول الخضروات والفواكه الطازجة، لأنها مصادر طبيعية للفيتامينات والمواد الطبيعية المضادة للأكسدة، ويجب الحرص على تناول البقول مثل الفول في السحور، حيث يوفر البروتين والحديد الإحساس بالشبع ويوفر الجلوكوز في النصف الثاني من ساعات الصيام.
وتابع عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة: يجب أيضًا أن يضاف لذلك السلطة الطازجة الخضراء، خاصة مع الخيار والزبادي أو الألبان للوقاية من العطش، مع تجنب المقليات والدسم والمخللات والمياه الغازية والمثلجات.
التمر أحد الأكلات الصحية
وأكمل بدران: وجبة الإفطار ينبغي أن تبدأ بتناول التمر لما له من فوائد متعددة، ففي آخر ساعات الصيام يحدث انخفاض مستوى السكر في الدم مما يؤثر على المخ، مسببًا الخمول الذهني وعدم القدرة على التركيز مع الخمول الحركي وقلة النشاط العضلي.
وواصل: حركة المعدة تكون في حالة سكون، وعند بدء الإفطار يحقق المعادلة الصعبة للجسم بأن يكون سريع الهضم ولا يرهق المعدة الخاملة، وينشط حركتها، وهو سريع الامتصاص للوصول للمخ والعضلات، وبالتالي إزالة الخمول الذهني والعضلي وتنشيط الجسم بسرعة.
وأشار عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، إلى أن التمر مع الماء أو اللبن يكون بمثابة الغذاء الوحيد الذي يحقق هذه المعادلة خلال 20 دقيقة، كما أنه غني بالألياف المنشطة للمناعة والمانعة للإمساك والمخفضة للدهون والكوليسترول الضار وتمنع ارتفاع السكر بعد الأكل وتحارب الحساسية.
واختتم بدران نصائحه، قائلًا: يجب ممارسة الرياضة والمواظبة على الصلوات، فهي بمثابة رياضة روحانية تقرب الصائم من الله وتفيد الجسم وتهدئ النفس، بالإضافة إلى النوم 8 ساعات في رمضان، وعدم الحرمان من النوم.
