استشاري تغذية توضح بعض النصائح لتعويض نقص المياه خلال رمضان

بالتزامن مع الارتفاع في درجات الحرارة خلال نهار شهر رمضان؛ يشعر الكثير بالعطش الشديد والتعب المستمر خلال ساعات الصيام، ويفقد الجسم؛ العديد من المعادن الهامة عند مرور 6 ساعات، دون الحصول على المياه، ويوجد بعض النصائح الواجب اتباعها، لتجنب الشعور بالعطش.

شرب المياه بانتظام

في هذا السياق، قالت الدكتورة نهلة عبد الوهاب، رئيس قسم البكتيريا بمستشفى جامعة القاهرة، إنه يجب تناول كوب مياه كل نصف ساعة، في الفترة من الإفطار للسحور، وذلك لتعويض الجسم بالمياه التي فقدها أثناء الصيام، وبالتالي تقليل الشعور بالعطش.

استشاري: تناول مرضى الصدر للبروتينات أثناء الإفطار يقلل من حدوث الانتكاسات

تناول الخضروات والفواكه

وأضافت عبد الوهاب في تصريحات خاصة لـ القاهرة 24، أنه لا بد من تناول الخضروات والفواكه؛ التي تحتوي على نِسبة كبيرة من المياه مثل العنب والطماطم، كما أنها تُساعد في تعويض الجسم بالمعادن والفيتامينات، ونقص الصوديوم الناتج عن التعرق.

الزبادي والعصائر

ونصحت رئيس قسم البكتيريا بمستشفى جامعة القاهرة، بضرورة تناول الزبادي في السحور، لأنه يساعد على عدم الشعور بالعطش خلال فترة الصيام، ولا بد من تناول العصائر التى تحتوي على نسبة مياه أكبر.

تجنب الكافيين

وتابعت: يجب تجنب الكافيين والمشروبات التي تحتوى عليها مثل القهوة والشاي، لأنها تتسب في العطش الشديد والتهاب المعدة.

تجنب الموالح والسكريات

واختمت عبد الوهاب، قائلة: يجب البُعد عن الموالح والسكريات في السحور والإفطار، لتجنب الشعور بالعطش الشديد، وذلك لأنها تحبس المياه في الجسد، وتُسبب بعض المشاكل في الجهاز الهضمي.