7 خطوات للقضاء على القلق أثناء الحمل
تعاني معظم النساء من القلق في فترة الحمل، حيث أنه شيء جديد يطرأ عليها، ويسبب لها بعض الأعراض غير المعتادة، وفيما يلي تعرف على طبيعة القلق أثناء الحمل وأسبابه وأعراضه وعوامل الخطر وطرق علاجه.
أسباب القلق في فترة الحمل
تؤثر التغيرات الهرمونية أثناء الحمل على المواد الكيميائية في الدماغ، وذلك يسبب القلق، ففي فترة الحمل؛ تحدث بعض التقلبات كثيرة في المشاعر والأحاسيس، ومن الممكن التعامل معها، لكن هناك البعض الآخر غير مُريح، ويسبب التوتر ومضاعفات أو غيرها من المشاكل التي تحدث، وتبقيك مستيقظة طوال الليل.
أعراض القلق أثناء الحمل:
*الشعور بالقلق لا يمكن السيطرة عليه.
*القلق المفرط بشأن الأشياء، وخاصة صحتك أو طفلك.
*عدم القدرة على التركيز.
*الشعور بالضيق أو الانفعال.
*وجود عضلات متوترة.
*عدم النوم بشكل جيد.
وتكون الأعراض في نوبة الهلع جسدية، ويمكن أن تزيد الأمر عقدةً، وتشمل أعراض نوبة الهلع ما يلي:
*الشعور وكأنك لا تستطيع التنفس.
*تشعر وكأنك مجنون.
*الشعور وكأن شيئًا فظيعًا قد يحدث.
عوامل الخطر للقلق أثناء الحمل
هناك بعض الأسباب التي تزيد من عوامل الخطر، وهي:
*تاريخ عائلي من القلق أو نوبات الهلع.
*التاريخ الشخصي للقلق أو نوبات الهلع أو الاكتئاب.
*الصدمة السابقة.
*استخدام بعض العقاقير المحظورة.
*الإجهاد الزائد في الحياة اليومية.
تأثير القلق على طفلك
يمكن أن يسبب القلق أثناء الحمل مخاطر كثيرة مثل الإصابة بحالات تسمم الحمل والولادة المبكرة وفقدان الوزن عند الولادة.
النصائح تساعد في التغلب على القلق
مشاركة هذا الشعور مع المقربين
تحدثي عن شعورك بالقلق أثناء الولادة فمن المهم إخبار شخص ما قد يكون زوجك أو أحد أفراد عائلتك حيث يقومون بدعمك، إن مشاركة أفكارك ومشاعرك قد يساعد كثيرا في الحد من سيطرة القلق على حياتك اليومية.
القيام ببعض الأنشطة
انشغالك في الأنشطة يساهم في تقليل أعراض التوتر والقلق بشكل جيد، حيث يساعد النشاط البدني في إفراز هرمون الإندروفين، بحيث تعمل هذه المسكنات كمسكنات طبيعية في الدماغ، وذلك عن طريق أخذ كفايتك من النوم، رغم أن النوم صعب في فترة الحمل، لكنه يساعد في تقليل التوتر والقلق.. لذلك حاولي قدر الإمكان النوم.
كتابة مشاعرك
أحيانا تذمرك من القلق؛ يجعلك غير قادرة على التحدث، ولذلك أفضل طريقة هي تدوين ما تشعرين به، وذلك يساهم في ترتيب مخاوفك، ومن الممكن مشاركة ما كتبتيه مع الطبيب، بحيث يساعد في العلاج.
