لأصحاب المناعة الضعيفة.. أخصائي تغذية توضح بعض النصائح الغذائية لتقوية مناعة الجسم
يعانى الكثير من الأشخاص حول العالم من المناعة الضعيفة، والتي تتسبب في الإصابة بالكثير من الأمراض، وهناك بعض الفئات أكثر عرضة لضعف المناعة مثل الأطفال والشباب في سن المراهقة، والأمهات الحوامل، وفى هذا التقرير يعرض لكم القاهرة 24 بعض النصائح الغذائية لأصحاب المناعة الضعيفة.
تقول الدكتورة جيهان أحمد الدمرداش، أخصائي التغذية العلاجية والسمنة من المعهد القومي للتغذية، إن الأشخاص الذين يعانون من المناعة الضعيفة يحتاجون إلى الاهتمام بالتغذية الصحيحة، وتناول أطعمة صحية غنية بالفيتامينات مثل فيتامين" سي، إي، أ" والأطعمة الغنية بالزنك.
تناول الخضروات والفواكه
وأضافت دكتورة جيهان أحمد في تصريحات خاصة لـ القاهرة 24، أنه يجب التركيز على تناول الخضروات والفواكه، وذلك لأنها تقوي المناعة لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن والألياف الصناعية التي يحتاجها الجسم، مثل الحمضيات المليئة بفيتامين c، وتشمل الليمون والكيوي والجوافة والثوم، والخضروات الورقية، والفلفل، والبقدونس.
الابتعاد عن تناول اللحوم المصنعة
وأوضحت جيهان أحمد، أنه يجب الابتعاد عن الدهون والاكلات الدسمة، واللحوم المصنعة لأنها تعمل على ضعف جهاز المناعة، وتناول الدهون الصحية، وذلك لأن الزيوت والأطعمة الدسمة تضعف وظيفة خلايا الدم البيضاء وتغير من بكتيريا الأمعاء التي تساعد فى تقوية مناعة الجسم.
ممارسة الرياضة بانتظام
ونصحت دكتورة جيهان أحمد، بممارسة الرياضة من خلال البيت أو المشي والانتظام عليه مثل 5 مرات فى الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، وذلك لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة، والحرص على الحصول على قسط كاف من ساعات النوم، حيث لا يقل عن 8 ساعات متواصلة في اليوم، والحفاظ على تناول المياه بانتظام ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا، وذلك لأنها تحافظ برطوبة الجسم وبالتالي تقوية المناعة.
التعرض لأشعة الشمس
واختتمت دكتورة جيهان أحمد يفضل التعرض لأشعة الشمس، وذلك لأنها غنية بالفيتامين د الذي يعمل على تنشيط جهاز المناعة.
