تعرف على أعراض وأسباب ضباب الدماغ
يعد ضباب الدماغ هو أحد الاضطرابات الذهنية التي تؤثر على النشاط اليومي للأشخاص، حيث أنه يؤثر بشكل كبير على تركيز الأشخاص كما يسبب الإجهاد والتعب وتشتت الانتباه، وينتج عن قلة النوم والنظام الغذائي الغير متزن، وذلك وفقًا لما ذكرته صحيفة هيلث لاين.
أسباب ضباب الدماغ
الإجهاد
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الإرهاق العقلي، حيث عندما يكون عقلك مرهقًا يصبح التفكير والتركيز أكثر صعوبة.
قلة النوم
حيث يمكنه أن تتداخل قلة النوم مع جودة وظائف عقلك، وقد يؤدي إلى ضعف التركيز والأفكار الضبابية.
التغيرات الهرمونية
حيث عندما تزداد مستويات هرمونات البروجسترون والاستروجين، يؤثر هذا التغيير على الذاكرة ويؤثر على الوظائف الذهنية، وبالمثل فإن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، يمكن أن يسبب النسيان وضعف التركيز والتفكير الضبابي.
النظام الغذائي
يمكن أن يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا في ضباب الدماغ، يدعم فيتامين ب12 وظائف الدماغ، وعندما يفتقر نظامك الغذائي من فيتامين ب12، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضباب الدماغ، كما يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة مثل من بعض الأطعمة مثل الأسبارتام والفول السوداني ومنتجات الألبان على النشاط العقلي
إذا كنت تعاني من الحساسية منها، قد تؤدي إزالة هذه الأطعمة من نظامك الغذائي إلى تحسين الأعراض.
الأدوية
إذا لاحظت ضبابًا في الدماغ أثناء تناول الدواء، فتحدث مع طبيبك. قد يكون ضباب الدماغ من الآثار الجانبية المعروفة لهذه الأدوية.
بعض الحالات الطبية
حيث يمكن أن تؤثر بعض الحالات الطبية على الوظائف الذهنية مثل متلازمة التعب المزمن، الالتهابات الفيروسية مثل فيروس كوفيد 19، الاكتئاب، فقر الدم، الصداع النصفي، قصور الغدة الدرقية، داء السكري.
اعراض ضباب الدماغ
الشعور بالتشويش والارتباك وانعدام صفاء الذهن.
مشاكل في الذاكرة وضعف التركيز.
صعوبة القيام بمهام تتطلب مهارات ذهنية.
التأثير على مهارة حل المشكلات.
صعوبة تجميع الأفكار.
الشعور بالتعب.
التفكير بشكل أبطأ من المعتاد، والحاجة إلى مزيد من الوقت لإكمال المهام البسيطة.
طرق العلاج
يعتمد علاج ضباب الدماغ على السبب، على سبيل المثال، إذا كنت مصابًا بفقر الدم، فقد تزيد مكملات الحديد من إنتاج خلايا الدم الحمراء وتقليل ضباب الدماغ.
في بعض الأحيان يكون التقليل من ضباب الدماغ مسألة تصحيح النقص الغذائي، أو تبديل الأدوية، أو تحسين نوعية نومك.
إليك بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تقلل من ضباب الدماغ
النوم من 8 إلى 9 ساعات كل ليلة
السيطرة على التوتر
ممارسة الرياضة
تقوية قدراتك على التفكير ويمكن ذلك من خلال حل ألغاز الدماغ
إيجاد أنشطة ممتعة
زيادة تناولك للبروتين والفواكه والخضراوات والدهون الصحية
التقليل من الكافيين
