المكسرات والفاكهة.. أطعمة تساعدك على التخلص من ارتفاع ضغط الدم

يطلق على ارتفاع ضغط الدم القاتل الصامت، ويرجع سبب هذا الاسم إلى أن أعراض وعلامات الضغط المرتفع، لم تكن واضحة على الشخص المصاب.

يؤدي ارتفاع ضغط الدم، إلى النوبة القلبية، والسكتة الدماغية، أو قصور القلب، أو أمراض الكلى، لذلك يجب الحصول على عناصر غذائية معينة، تساعد على التخلص من ارتفاع ضغط الدم.

عادات غذائية يجب اتباعها من أجل أمعاء صحية

عندما يتعلق الأمر بارتفاع أو خفض ضغط الدم، يجب أن تكون الخطوات الأولى هي اتباع نظام غذائي صحي يتكون من الأطعمة النباتية،  لزيادة البوتاسيوم في وجباتك الخفيفة، ويعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، في نظامك الغذائي، من أكثر عادات الأكل المهمة لارتفاع ضغط الدم.

أهمية النظام الغذائي الغني بالخضروات 

النظام الغذائي الغني بالخضروات، الذي يحتوي على الكثير من البوتاسيوم له فوائد عديدة، تتمثل في المساعدة على خفض ضغط الدم.
أفادت دراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية، أن اتباع نظام DASH الغذائي هو النظام الأكثر فعالية لخفض ضغط الدم. 
وأدى اتباع نظام DASH الغذائي، إلى انخفاض حوالي 7 مم زئبق في ضغط الدم الانقباضي، بمقدار 3.5 مم زئبق في ضغط الدم الانقباضي.

أغذية رئيسية للمساعدة في زيادة نسبة البوتاسيوم

هناك عدد من الاطعمة الغنية بنسية البوتاسيوم وتضم قائمة هذه الأطعمة، الخضروات الورقية، الفواكه، الحبوب، منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، المكسرات والبذور والبقوليات.