وصفات للتنحيف 10 كيلو في أسبوع.. يفضل ممارسة الرياضة مع الرجيم
إذا كانت السيدة داخله على مناسبة سعيدة فإنها دائما ما تبحث عن وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع، خاصة إذا كانت تعاني من زيادة في الوزن، لذا قدم موقع health أفضل الوصفات التي يمكن اتباعها خلال 10 أيام من أجل التخلص من الوزن الزائد، وتنحيف الجسم.
وصفات للتنحيف 10 كيلو في أسبوع
وقبل أن نعرض لك وصفات للتنحيف 10 كيلو في أسبوع، يجب أن تعلم أنه من الضروري اتباع نظام غذائي صحي، والأبتعاد عن الوجبات الغذائية الجاهزة، حيث تتضمن على كمية كبيرة من الدهون التي تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض على رأسها، السمنة المفرطة، وأيضا ارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الدم، مما يؤدي إلى الإصابة ببعض أمراض القلب.
نظام رجيم سهل
وعادة ما يفضل العديد من الأشخاص اتباع نظام رجيم سهل، لا يحرم الشخص من العديد من الأطعمة، لذا يقدم موقع health أفضل نظام رجيم سهل.
خلال فترة الـ 7 أيام لابد من تثبيت موعد للأفطار على أن يكون عبارة عن 2 بيضه مسلوقة وكذلك خيارة بالإضافة إلى شريحة لانشون، كما يمكن تناول كوب شاي أو نسكافية أو قهوة بدون سكر.
رجيم أول يوم
يتضمن غداء رجيم أول يوم شريحة من استيك مشوية وأيضا طبق سلطة بدون الجزر والطماطم، أما وجبة عشاء أول يوم تتضمن شريحة استيك مشوية أيضا ومعها زبادي خالي الدسم.
رجيم ثاني يوم
أما وجبة غذاء رجيم اليوم الثاني تتضمن ربع دجاجة ومعها علبة زبادي خالي الدسم وعليها بذور الكتان، أما وجبة العشاء ستكون عبارة عن بيضة مسلوقة وكذلك طبق سلطة خضراء لا يتضمن على طماطم أو جزر
رجيم ثالث يوم
فيما يتضمن رجيم ثاني يوم على ربع دجاجة مسلوقة ويفضل يكون الصدر، مع طبق سلطة خضراء كبير، وكوب زبادي خالي الدسم، أما العشاء يكون عبارة عن جبنه قريش ونصف رغيف عيش.
رجيم اليوم الرابع
ويتضمن رجيم اليوم الرابع، وجبة غذاء عبارة عن علبة تونة بدون زيت على أن يتم إضافة ليمونة، وفاكهة الكيوي.
رجيم خامس يوم
أما رجيم خامس يوم يكون عبارة عن سمك مشوي وكذلك طبق سلطة، أما وجبة العشاء تكون عبارة عن طبق خضار مسلوق بدون ملح مع إضافة الجنزبيل والقرفة.
رجيم سادس يوم
فيما يتضمن رجيم سادس يوم، قطعة من اللحم المسلوق، وكذلك طبق سلطة مضاف عليها بذور الكتان المطحون، أما في العشاء يتم تناول ثمرة فاكهة مثل الكيوي أو التفاح الأخضر.
رجيم اليوم السابع
وأخيرا رجيم اليوم السابع، يتضمن على قطعة دجاجة مسلوقة وطبق سلطة بدون طماطم، أما في العشاء يتم تناول كوب لبن منزوع الدسم، وقطعة جبنه قريش.
نصائح يجب اتباعها أثناء الرجيم
وعادة ما يقدم أطباء التغذية وأخصائين التغذية العديد من نصائح يجب اتباعها أثناء الرجيم، وذلك من أجل التخلص من السمنة الزائدة، أو الوزن الزائد خلال فترة قصيرة، والتي جاءت كالأتي:
- يجب عند اتباع نظام غذائي أن يتضمن تناول زبادي خالي الدسم
- كما يفضل تناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم بما يعادل نحو 2 لتر يوميا
- وأيضا يجب على الشخص أن يكون حريص على تناول المشروبات الساخنة بدون سكر
- كما يفضل عند اتباع نظام الرجيم أن يكون به نظام رياضي وعادة ما يفضل السير كل يوم على الأقل لمدة 20 دقيقة
- لا يجب تناول الحلويات خلال فترة الرجيم
- كما يجب على الشخص الابتعاد نهائيا عن تناول المشروبات الغازية
- ولا بد على الشخص مضغ الطعام بشكل جيد
- كما يجب على الشخص أن يكون حريص على دخول الحمام بشكل يومي
- إذا شعر الفرد بالجوع خلال فترة الرجيم يمكن تناول الخيار أو الخس
- ينصح عادة الأطباء بعدم تخطي الوجبة الثالثة
- يحظر تناول الوجبات الغذائية السريعة أو اللحوم المصنعة.
