وصفات أكل دايت.. 3 أكلات للرجيم الصحي

يبحث الكثير من الأشخاص عن وصفات أكل دايت بهدف إنقاص الوزن الزائد والتمتع بالقوام الرشيق، علما بأن الوزن المثالي يتم حسابه بمراعاة الطول، وعندما يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 إلى 24.9 فهذه علامة على حصول الشخص على الوزن المثالي، وينبغي حينها الحفاظ عليه بتناول أكلات دايت نقدمها لكم عبر القاهرة 24.

وصفات أكل دايت

لكل من يبحث عن وصفات أكل دايت ويريد تحقيق أقصى استفادة ممكنة في إنقاص الوزن، توضح مجلة رجيم المعنية بالصحة والجمال والرشاقة، أن من الضروري النظر لكميات الطعام التي يتم تناولها حتى لو كانت أكلات دايت، مع حساب مدخول السعرات الحرارية إلى الجسم، وزيادة النشاط البدني الرياضي لحرق الكالوري الزائد، وملء فراغ المعدة بتناول الماء قبل كل وجبة، والنصيحة الأهم هي تناول الطعام ببطء شديد لأن المعدة تحتاج 20 دقيقة حتى ترسل إشارات الشبع إلى المخ ليتوقف الشخص عن تناول الطعام.

نرصد لكم وصفات أكل دايت كالتالي:

صدور الدجاج بالليمون

أوضحنا لكم سابقا وصفات صدور دجاج وهي وصفات عديدة يمكن استعمالها ضمن وصفات أكل دايت من خلال شوي صدور الدجاج، إذ يتم تتبيلها بالملح والفلفل الأسود والثوم المهروس والزنجبيل المبشور وعصير الليمون، وتترك في الثلاجة مدة ساعة على الأقل، ثم يتم شويها في طاسة على النار بمسحة زيت، أو برصها في صينية وإدخالها إلى الفرن لتكون وصفة خالية صحية، مع العلم أن البروتين عنصر أساسي في أكلات الدايت لا سيما اللحوم البيضاء منزوعة الجلد وقليلة الدهون.

السمك البوري المشوي

الأسماك مصدر غني بالأحماض الدهنية المفيدة والبروتينات والفيتامينات وفي ذات الوقت قليلة السعرات الحرارية، ولذلك يتم الاعتماد على الأسماك في وصفات أكل دايت، ونقدم لكم وصفة السمك البوري المشوي كالتالي:

• يتم تتبيل السمك بالملح والكمون والليمون والزعتر ومفروم البقدونس والكزبرة الخضراء.
• توضع حبات السمك المتبل فوق سطح الشواية ويصب فوقها زيت الزيتون والقليل من عصير الليمون.
• يترك السمك حتى ينضج ويقلب على الوجه الآخر ويترك مدة أخرى لينضج ثم يرفع في طبق التقديم.

أكلات رجيم سهلة

تتميز وصفات اكل دايت بأنها وصفات سريعة التحضير، ولذلك نقدم لكم شوربة الكوسة لتكون واحدة من ضمن أكلات رجيم سهلة كما إنها غنية بالفيتامينات والالياف ما يجعلها مشبعة بشكل، ويمكن تحضيرها كالتالي:

• قومي بتقشير حبات الكوسة وتقطيعها إلى حلقات متوسطة السمك.
• ضعي الكوسة في غناء على النار ومعها مقدار 3 أكواب من المرقة منزوعة الدسم.
• اتركي الكوسة على النار حتى الغليان ثم أضيفي لها ربع كوب من الشبت المفروم.
• اخفضي درجة الحرارة ودعي مكونات شوربة الكوسة حتى تنضج.
• بعد تمام النضج قومي بخفق شوربة الكوسة بالهاند بلندر أو في الخلاط الكهربائي.
• صبي الشوربة مرة أخرى في الإناء وتبليها بالملح والفلفل الأسود ويمكن إضافة القليل من الجبنة المبشورة لها.
• اتركيها حتى تغلي مرة واحدة فقد ثم ارفعيها من على النار وقدميها اكلة دايت سهلة ومشبعة.

نختم لكم وصفات أكل دايت بتوضيح مؤشر كتلة الجسم كالتالي:

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يشير إلى وزن أقل من الطبيعي وينبغي إجراء تحليل صورة دم كاملة.
• مؤشر كتلة الجسم بين 18.5- 24.9 يشير إلى الوزن المثالي وينبغي الحفاظ عليه دون زيادة.
• مؤشر كتلة الجسم بين 25-29.9 يشير إلى زيادة الوزن ويمكن تناول وصفات أكل دايت مع ممارسة الرياضة.
• مؤشر كتلة الجسم فوق 30 يشير إلى المعاناة من السمنة وينبغي المتابعة مع طبيب مختص لإنقاص الوزن.