فوائد تمارين تقوية العظام.. تساعد على تقليل مخاطر الأمراض التنكسية
تساعد تمارين تقوية العظام في تعزيز القوة والتحكم في العضلات والتوازن في الجسم، كما يساعد التوازن والتنسيق الجيد في الحفاظ على العضلات والمتانة، خاصة عند كبار السن المعرضين لهشاشة العظام والأمراض التنكسيةمثل التهاب المفاصل.
تمارين لتقوية العظام
وهناك مجموعة من التدريبات التي يمكن أن تعزز ليس فقط عظام أقوى ولكنها تساعد أيضًا في بناء دفاعات ضد الأمراض.
يقول الخبراء إن هشاشة العظام والتهاب المفاصل من الأسباب الرئيسية للإعاقة بين النساء المسنات، ويمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى كسور في الورك والعمود الفقري يمكن أن يضعف الحركة.
تمارين المقاومة
تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال والأثقال وأشرطة المقاومة وما إلى ذلك تزيد من قوة العضلات من خلال العمل ضد الوزن أو القوة، ويحتاج الشخص إلى التدريب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.
حمل الوزن
تساعد تمارين حمل الوزن مثل ممارسة اليوجا والجري والمشي السريع والجولف أو حتى الرقص، حيث تحمل وزنك وتعمل ضد الجاذبية، في تقوية العضلات والعظام.
التمارين عالية التأثير
يوصي معظم خبراء الصحة بالتمارين عالية التأثير التي تساعد على تحفيز إنتاج العظام من سن أصغر قبل أن تبدأ كتلة العظام في الانخفاض.
ومع ذلك، يتم تقييم المخاطر والفوائد للمرضى المسنين بشكل مختلف مع ملاحظة أن مشاكل مثل آلام المفاصل وغيرها من الأمراض المرتبطة بالعظام يمكن أن تحد من القدرة على أداء تمارين عالية التأثير.
تمارين بسرعة أعلى
كلما زادت السرعة بمرور الوقت، سيكون تأثير التمارين عالية الشدة أكبر.
تغييرات مفاجئة في الاتجاه
تغيير الاتجاه أثناء التمرين والتمارين الرياضية يفيد العظام كثيرًا، فعلى سبيل المثال، الأشخاص الذين يمارسون رياضات مثل كرة القدم وكرة السلة، حيث تكون حركات اليد والساق شائعة، لديهم كثافة عظام أكبر من أولئك الذين يجرون الماراثون.
