ممارسة اليوجا وعدم المضغ بشدة.. نصائح للتخلص من الصداع
في بعض الأحيان يكون الصداع علامة على حالة صحية أكثر خطورة، لكن هذا نادر الحدوث، ولكن إذا كنت تعاني من الصداع المنتظم ولم تكن متأكدًا من السبب، فيجب دائمًا مراجعة الطبيب، خاصةً إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى، وفيما يلي بعض النصائح للتغلب على الصداع، وفقا لصحيفة ذا صن البريطانية.
كيف أتخلص من الصداع؟
الكمادات الباردة
يمكن أن يؤدي وضع كمادة باردة على جبهتك إلى إحداث المعجزات في علاج الصداع النصفي، كما يمكن لمكعبات الثلج الملفوفة في منشفة أو كيس من البازلاء المجمدة أو حتى الاستحمام بماء بارد أن تخفف الألم، لذا احتفظ بالضغط على رأسك لمدة 15 دقيقة ثم خذ استراحة لمدة 15 دقيقة.
وسادة التدفئة
للتخلص من الصداع الناتج عن التوتر، ضع وسادة تدفئة على رقبتك أو مؤخرة رأسك، وإذا كنت تعاني من صداع الجيوب الأنفية، فامسك بقطعة قماش دافئة على المنطقة المؤلمة، وقد يؤدي الاستحمام الدافئ أيضًا إلى الحيلة.
تخفيف الضغط على رأسك
إذا كان ذيل الحصان للفتاة مشدودًا جدًا، فقد يتسبب ذلك في حدوث صداع، ويمكن أيضًا أن يحدث صداع الضغط الخارجي من خلال ارتداء قبعة أو عصابة رأس أو حتى نظارات سباحة ضيقة جدًا.
تخفيف الأضواء
يمكن أن تؤدي الأضواء الساطعة أو الوامضة إلى الإصابة بالصداع النصفي، وإذا كنت عرضة لها، فقم بتغطية نوافذك بالستائر المعتمة أثناء النهار وحاول ارتداء النظارات الشمسية في الهواء الطلق.
تجنب الإفراط في المضغ
لا يؤذي مضغ العلكة فكك فحسب، بل يمكن أن يسبب الصداع أيضًا، ولا يقتصر الأمر على العلكة فقط، حيث ينطبق الأمر نفسه على مضغ أظافرك أو شفتيك أو الداخل أو الخدين أو الأشياء اليدوية مثل الأقلام.
تجنب الأطعمة المقرمشة واللزجة
تجنب الأطعمة المقرمشة واللزجة، إذا كنت تعاني من الصداع، وتأكد من تناول قضمات صغيرة، وإذا كنت تطحن أسنانك في الليل، تخلص من تلك العادة.
احصل على بعض الكافيين
يمكن للكميات الصغيرة من الكافيين أن تخفف الصداع ويمكن أن تزيد من تأثير مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، ومع ذلك، فإن الكثير من الكافيين يمكن أن يقطع النوم ويسبب أنواعًا مختلفة من الصداع.
ممارسة اليوجا
سواء كانت تمارين الإطالة أو اليوجا أو التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي، فإن تعلم كيفية الاسترخاء عندما تكون في منتصف الصداع يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
الحد من تناول الكحوليات
يمكن للكحول أن يسبب الصداع النصفي في حوالي ثلث أولئك الذين يعانون من الصداع المتكرر، كما ثبت أنه يسبب التوتر والصداع العنقودي في كثير من الناس.
