يقوي المناعة ويقلل التوتر.. تعرف على الفوائد الصحية للمشي والخطوات المثالية يوميًا
يعد المشي السريع واحدة من أكثر الطرق الصحية، حيث يمكن تأدية بضع دقائق يومية في الصباح، للحصول على عدة فوائد صحية، وفيما يلي الفوائد الصحية للمشي، وفقا لموقع تايمز ناو نيوز.
الفوائد الصحية للمشي
- تقليل التوتر والضغط
- نظام مناعة أقوى
- مقاومة محسنة للعضلات
- تحسين التنسيق والتوازن
- زيادة مستويات الطاقة
- تحسين الذاكرة والنوم والمزاج
- عظام وعضلات أقوى
- فقدان الوزن
ينص المعهد الوطني للصحة على أن البالغين الذين يتخذون أكثر من 8000 خطوة في اليوم كان لديهم خطر أقل للوفاة في العقد المقبل مقارنة بمن ساروا 4000 فقط.
العدد المثالي للخطوات في اليوم
أوصى الخبراء بالمشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم وقد لا تكون بالضرورة جلسات متتالية، ومع ذلك، فإن الوتيرة التي يمشي بها الشخص ستساهم على الأرجح في عدد الخطوات التي يتم اتخاذها يوميًا.
أظهرت دراسة جديدة أن كل 2000 خطوة يمكن أن تخفف من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والوفاة المبكرة بنسبة 10 في المائة ومن المرجح أن تصل هذه النتائج إلى ذروتها عند 10000 خطوة في اليوم.
كما يمكن أن يكون 9800 أيضًا بنفس الفعالية، حيث يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 50 في المائة؛ والمشي 3800 خطوة يمكن أن يخفف من نفس الشيء بنسبة 25 في المائة.
السرعة المثالية للمشي
وفقا للدراسة، التي نشرت في مجلة جاما، ساعد المشي بوتيرة أسرع في تقليل مخاطر الإصابة بالخرف، حيث أن 112 خطوة في الدقيقة أدت إلى تأخير التدهور المعرفي بنسبة 38 في المائة.
