5 نصائح لزيادة الوزن.. تعرف عليها
تربط العديد من الدراسات بين انخفاض وزن الجسم وزيادة خطر الوفاة المبكرة، وهناك بعض الطرق الطبيعية البسيطة للقيام بذلك دون الحاجة إلى الاعتماد على الحصول على المكملات الغذائية والمنشطات، وفقا لموقع تايمز ناو.
تناول المزيد من الكربوهيدرات والدهون
عند محاولة إنقاص الوزن، غالبًا ما يتجنب الناس الكربوهيدرات والدهون بسبب الخوف من احتباس الماء وزيادة الوزن.
ومن أجل زيادة الوزن، يجب على المرء أن يتبع سيارة عالية الدهون حمية مع الكثير من البروتينات، ويُنصح بتناول وجبات خفيفة كثيفة الطاقة وثلاث وجبات على الأقل في اليوم.
زيادة السعرات الحرارية
عند زيادة الوزن، من المهم خلق فائض من السعرات الحرارية، لذا ابدأ ببطء وثبات وحاول تناول 300-500 سعر حراري أكثر مما تحرقه، وإذا كنت تهدف إلى زيادة الوزن بسرعة، فتناول 700-1000 سعرة حرارية في اليوم.
ممارسة الرياضة
مثلما تؤدي التمارين إلى فقدان الوزن، فهي أيضًا مفتاح لزيادة الوزن بشكل صحي.
و بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن زيادة الوزن، فإن تناول المزيد من السعرات الحرارية شيء وعدم تركها تؤدي إلى دهون البطن شيء آخر.
وبالنسبة للأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن، يُنصح بممارسة تمارين الوزن لبناء كتلة عضلية أكثر من دهون الجسم.
تناول الدهون الصحية
يجب تضمين الدهون الصحية مثل الأفوكادو والبذور والمكسرات وزيت الزيتون ومنتجات الألبان والسمن - وهي مصادر أساسية للدهون غير المشبعة - في النظام الغذائي.
هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وهي واحدة من أفضل الطرق لضمان زيادة الوزن بشكل صحي بمرور الوقت.
تناول كميات أكبر من الخضار النشوية
تتمتع الخضروات النشوية مثل البطاطس بسمعة سيئة بسبب محتواها العالي من الكربوهيدرات، ومع ذلك، يمكن أن تكون مفيدة للكثير من النحافة.
ويمكن أن يساعد المحتوى العالي من السعرات الحرارية فيها والخضروات الورقية الخضراء على زيادة الوزن الصحي مع تغذية الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية.
