تصلب المفاصل وعدم الراحة.. أعراض هشاشة العظام ونصائح لتقليل الألم
صحة وطب
العظام
هشاشة العظام هو الشكل الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل، والذي يصيب أكثر من 32 مليون بالغ في الولايات المتحدة وأكثر من 500 مليون شخص في جميع أنحاء العالم.
ما هو هشاشة العظام؟
وفقًا لـ موقع مايو كلينك الأمريكي، يحدث هشاشة العظام عندما يتآكل الغضروف الواقي الذي يبطئ أطراف العظام مع مرور الوقت، حيث يضر بأي مفصل في الجسم، وغالبًا ما يحدث في ركبتيك ويديك ووركيك وعمودك الفقري.
أعراض هشاشة العظام
غالبًا ما يصاحب هشاشة العظام التهاب أو تورم أو كليهما، مما قد يكون مؤلمًا ويسبب إزعاجًا شديدًا، وتشمل أعراض هشاشة العظام ما يلي:
- الألم وعدم الراحة
- تصلب المفاصل
- فقدان المرونة
- تفرقع وتشقق الأحاسيس
- نتوءات العظام
- تورم الأنسجة الرخوة
كيفية تقليل آثار هشاشة العظام بشكل طبيعي
وفقًا لخبراء الصحة، هناك طرق أخرى مختلفة يمكن من خلالها تقليل الألم وعدم الراحة، خاصة خلال فصل الشتاء، والتي جاءت كالآتي، حسب موقع تايمز ناو نيوز.
- البقاء دافئًا: من المهم جدًا الحفاظ على المناطق المصابة دافئة خلال أشهر البرد القارس، لذا ارتدي القبعات والقفازات والأوشحة واستخدم وسادة التدفئة الكهربائية أو البطانية الكهربائية لتدفئة نفسك أثناء القيلولة.
- حافظ على نشاط جسمك: من الجيد دائمًا ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقة الجسم وتجنب آلام التهاب المفاصل، حيث تساعد التدريبات المنتظمة على تعزيز الطاقة وزيادة القوة والمرونة، كما تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إطلاق فيض من هرمونات الشعور بالسعادة، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والمعاناة.
- تناول نظامًا غذائيًا جيدًا: يتوفر في فصل الشتاء بعض الأطعمة الجيدة والمغذية، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الاستفادة منها إلى أقصى حد.
- تناول بعض الخضار والفواكه الطازجة للمساعدة في تقوية العظام وتقوية جهاز المناعة.
- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل المكسرات والبذور والأسماك الدهنية.
- قلل من استهلاك الكحول والسكر.
- افحص فيتامين د: من المهم جدًا ألا يكون لديك نقص في فيتامين د، والذي يمكن أن يسبب الكثير من المشكلات الأخرى أيضًا.
