هل فيتامين د يساعد في إنقاص الوزن؟.. تعرف على ذلك
يقول خبراء الصحة إن فيتامين د، يمكن أن يساعد في تقليل مؤشر كتلة الجسم، كما أنه يساعد بشكل كبير في التقليل من الوزن، والتحكم في إدارته.
ووفقًا لمايو كلينك، يساهم فيتامين د بشكل كبير في منع تخزين الخلايا الدهنية، وتكوين الخلايا الدهنية في الجسم، وبالتالي يقلل بشكل فعال من تراكم الدهون.
الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم نقص فيتامين د
يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن من نقص فيتامين د، وحسب دراسة أجراها هارفارد هيلث، يستهلك الأشخاص الذين يعانون من السمنة نسبة قليلة من الأطعمة الغنية بفيتامين د، كما تقلّ عندهم نسب التعرض لأشعة الشمس، وبالتالي يحرمون أجسامهم من بعض الإنزيمات اللازمة لتحويل فيتامين د إلى شكله النشط.
أعراض نقص فيتامين د
تعد المعاناة في إنقاص الوزن رغم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، أحد أهم الأعراض التي قد تدل على نقص فيتامين د، بالإضافة إلى بعض الأعراض الأخرى التي تتمثل في:
الإعياء
الأرق
آلام العظام
الاكتئاب والتوتر
تساقط الشعر
ضعف العضلات
آلام عامة في الجسم
كيف تزيد من مستويات فيتامين د؟
- التعرض للشمس، يُعرف فيتامين د أيضًا بفيتامين أشعة الشمس، حيث تعد الشمس أفضل مصدر له.
- تناول الأسماك الدهنية، الأسماك الدهنية مثل التونة والماكريل والسردين والمحار، تعد من أغنى المصادر الطبيعية لفيتامين د، كما أنها غنية أيضًا بالأحماض الدهنية أوميغا 3.
- تناول الأطعمة المدعمة بـ فيتامين د، مثل: الحليب وعصير البرتقال والزبادي، وما إلى ذلك وتكون مدعمة بفيتامين د.
- تناول البيض، حيث يحتوي صفار البيض على فيتامين د، ويحتوي كل 100 جرام على 281 وحدة دولية منه.
