لا يتعلق الأمر دائمًا بـ النوم.. 6 أسباب تجعلك تشعر بالإرهاق طوال اليوم
إذا كنت تشعر أن طاقتك منخفضة والإرهاق طوال اليوم، أو في أغلب أوقات اليوم، على الرغم من حصولك على القدر الكافي من النوم، فهنالك بعض الأسباب الأخرى التي قد تكون وراء ذلك.
6 اسباب تجعلك تشعر بالإرهاق طوال اليوم
1.نقص فيتامين B12
يعتمد الميتوكوندريا، المسؤولة عن القوة خلاياك، على فيتامينات ب لتوليد الطاقة، كما أن فيتامين ب 12، ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، ويكون نقصه شائع بين النباتيين، وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B12 اللحوم والدواجن والأسماك والبيض.
2.عدم التعرض الكافي لـ ضوء الشمس
مع دخول فصل الشتاء، تظهر الشمس لفترة وجيزة كل يوم، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالاكتئاب، كما أن نقص ضوء الشمس يعني نقص فيتامين (د) لأن أشعة الشمس هي أفضل مصدر لهذا الفيتامين الحيوي، ذلك عندما تشعر بالتعب والنعاس الدائم فقد يعود ذلك إلى نقص فيتامين د، يمكن الحصول عليه من، صفار البيض وبعض الفطر والسلمون والسردين.
3. مشاكل في مستويات السكر في الدم
انخفاض نسبة السكر في الدم، تعمل على الحد من طاقة الجسم، والصداع والتقلبات المزاجية، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، لذلك تأكد من أن كل ووجبة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الثلاثة، البروتين، والكربوهيدرات والدهون، بالإضافة إلى مصدر للألياف، واختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والشوفان والكينوا والبطاطا الحلوة.
4. زيادة الوزن
إذا كنت قد اكتسبت بعض الدهون خاصة في منطقة البطن، فقد تشعر بالتعب، وانخفاض الطاقة، كما قد اشارة إلى عرض آخر لأحد الأسباب التي قد تسبب الخمول، مثل قصور الغدة الدرقية، لذلك تجنب الطعام الغير صحي، والوجبات الجاهزة.
5. مشاكل في الأمعاء
لا تلعب بكتيريا الأمعاء المفيدة دورًا مهمًا في المساعدة على دعم الهضم الصحي والمناعة فحسب، بل إنها تزودنا أيضًا بالعناصر الغذائية الإضافية عن طريق صنع فيتامينات ب والأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFA)، وكلاهما ضروري لإنتاج الطاقة، لذلك تناول الأطعمة المخمرة مثل مخلل والزبادي الطبيعي، أو تناول مكملات البكتيريا.
6. انخفاض في نسبة المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن أساسي لدعم الجهاز العصبي وإنتاج الطاقة في الجسم، حيث يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم، إلى الإرهاق وانخفاض مستويات الطاقة، وقد أصبح أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة نتيجة للزراعة الكيميائية المكثفة التي استنفدت تربة المغنيسيوم، واحصل عليه من خلال المكسرات البرازيلية وبذور اليقطين واللوز والكاجو والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة.
