بينها النوم والغذاء الصحي.. 5 نصائح للحد من الإصابة بالالتهابات
تحدث الالتهاب عادة نتيجة الإصابة بعدوى يكافح الجسم عن طريق الالتهاب للتخلص منها، لكن في بعض الأحيان قد يصاب الجسم بها نتيجة لبعض العوامل الأخرى.
وتعد الحساسية،وآلام المفاصل، والتعب المزمن، والقلق، والعدوى المتكررة، كلها أحد اسباب حدوث الالتهاب، وهي شكوى متنامية تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم.
ما هو الالتهاب؟
هو تفاعل موضعي ينتج عنه احمرار ودفء وتورم وألم نتيجة العدوى أو الإصابة، حيث إنه هو محاولة الجسم لحماية نفسه، وذلك عن طريق إزالة شيء يعتقد أنه ضار والسماح ببدء الشفاء.
والجسم بحاجة إلى مستوى منخفض من الالتهاب، حتى تحدث جميع عمليات التمثيل الغذائي، ولكن المشكلة تأتي عندما يكون لدينا الكثير منها.
ويظهر الالتهاب الزائد في الجسم على شكل، أكزيما أو وردية، أو التهاب المفاصل، أو زيادة الوزن أو فقدانه، أو الصداع، وآلام الدورة الشهرية.
5 طرق تساعد في الحد من الالتهاب
1. تحسين نظامك الغذائي
الحد من السكر وتقليل اللحوم المصنعة والدهون المتحولة، وتجنب المقليات والوجبات السريعة أو الأكل المحروق، حيث ينتج عن ذلك إنتاج عوامل مضادة للالتهابات.
2. الحفاظ على وزن صحي للجسم
قلل من تناول السعرات الحرارية وزد من تناول الخضروات الغنية بالألياف، وتناول البروبيوتيك من الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي والمخلل، ووايضا اضف التوت والأعشاب والتوابل وأوميغا 3 من الأسماك الزيتية وصفار البيض وبذور الكتان، إلى نظامك الغذائي.
3. تناول المشروبات التي تعمل على تقليل نسبة الألتهاب
مثل شاي الأعشاب، مثل الزنجبيل والقرفة، والورد الذي يرتبط بخفض علامات الالتهاب.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
هذا مهم للغاية، حيث تميل مستويات البروتين التفاعلي C CRP، المسؤول عن الالتهاب إلى أن تكون أعلى لدى الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا.
5. إدارة التوتر
قلل من التوتر والإجهاد، جرب القراءة، والمشي، وتقوية مهاراتك في التأقلم في مواجهة الشدائد والضغوطات، لأن الشعور بالتوتر المزمن يساهم في الالتهاب المزمن.
