أبرزها البيض والسبانخ.. أطعمة تعزز صحة المرأة الحامل خلال فصل الشتاء

يلعب النظام الغذائي دورا رئيسيا لصحة المرأة الحامل، ونمو الجنين بشكل طبيعي طوال أشهر الحمل، حيث توصلت الدراسات الطبية إلى أن المرأة الحامل تحتاج إلى حوالي 300 سعر حراري في اليوم لواحد، ولكن تتغير الأطعمة باختلاف فصول السنة، في هذا السياق نستعرض أبرز الأطعمة المغذية للمرأة الحامل والتي تعزز الجهاز المناعي خلال فصل الشتاء، وفقا لما جاء بموقع تايمز أوف إنديا.

المكسرات

يجب تضمين الكثير من المكسرات في النظام الغذائي الخاص بالحوامل أثناء فصل الشتاء، وخاصة الجوز واللوز والكاجو، بالإضافة إلى التمر والفواكه المجففة، حيث تحتوي هذه الأطعمة على كمية هائلة من الفيتامينات والمعادن فضلا عن الألياف والأحماض مثل حمض الفوليك، وبعض العناصر الغذائية الأخرى التي تساهم في نمو عظام الجنين.

البيض

يعد البيض مصدر غني بالبروتين، ويعتبر مكون رئيسي لكثير من الوصفات والأطباق المتنوعة خلال فصل الشتاء، وتتوفر به مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى مثل الكولين واللوتين والفيتامينات وحمض الفوليك، كما يساهم البيض في تكوين عظام وعضلات الجنين.

الخضروات الداكنة

تتوفر الكثير من الخضروات الورقية الداكنة خلال فصل الشتاء، ومنها السبانخ التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد ومضادات الأكسدة والألياف والكالسيوم، وحمض الفوليك الذي يقلل من خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية بالدماغ والحبل الشوكي.

الأسماك

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السالمون والتونة، مصدر غني بالبروتينات والأحماض الدهنية مثل أوميجا 3، والتي يمكن أن تقلل الالتهابات وتنشيط الخلايا المناعية، كما أنها توفر نسبة عالية من الزنك الذي يعزز النمو المعرفي لدى الجنين.

البقوليات والبروتين النباتي

تتوفر هذه العناصر بشكل دائم في المطبخ، حيث إنها مليئة بمجموعة من العناصر الغذائية الصحية، مثل الألياف والبروتين وبعض المواد الكيميائية النباتية اللازمة لصحة الجنين، ومن أبرز أنواع البقوليات الفول السوداني والبازلاء والفاصوليا البيضاء واللب السوري والعدس.