أبرزها شرب الماء..طرق التحكم في الأكل خلال الاحتفال بالعام الجديد
الكثير من الأشخاص يهتمون بأجسامهم ويتحكمون في نظامهم الغذائي على مدار العام، لكن تأتي الأعياد والاحتفالات وتشجع العائلات على التجمع سويًا حول المائدة التي تحمل أشهى المأكولات والمشروبات وكذلك الحلويات، والإفراط في تناول الطعام هو الذي يسبب الكثير من المشكلات الصحية لاحقًا.
ووفقًا لـ صحيفة تايمز ناو، فإن اضطراب الشراهة عند الأكل هو تشخيص رسمي يؤثر على ما يقرب من 2% من الناس في جميع أنحاء العالم، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية إضافية مرتبطة بالنظام الغذائي، مثل ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم والسمنة ومشاكل البطن والسكري.
اضطراب الأكل القهري
تناول الأكل بسرعة شديدة.
تناول الطعام على الرغم من الشعور بعدم الراحة.
تناول كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بالجوع.
الشعور بالذنب بعد الأكل.
التحكم في طريقة الأكل
الخطة
يقول الخبراء أنه لا بد أن يكون كل شخص لديه خطة أثناء الخروج لحفلة العام الجديد، حيث يمكن حزم وجبات خفيفة صحية أثناء التنقل أو التخطيط للوجبات مسبقًا لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية المطلوبة بدون سعرات حرارية غير ضرورية.
إشارات الجوع
يجب الانتباه إلى إشارات الجوع وامتلاء الجسم بدلًا من مجرد حشو المعدة بالطعام، يجب أن تأخذ وقت للتركيز على الطعام وتذوق النكهات والقوام.
تجنب تخطي الوجبات
أحد أكبر أسباب الإفراط في تناول الطعام هو تخطي الوجبات، لأنها تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق، لذلك استمر في تناول كميات أصغر وصحية على مدار اليوم.
حافظ على رطوبة جسمك
يفضل شرب الكثير من الماء طوال اليوم لأن الجفاف يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والمليئة بالدهون.
