غسل الوجه والمشي في الهواء الطلق.. أبرز طرق التخلص من القلق

يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات القلق، والتي يمكن أن تزيد من حدة مستويات التوتر، ويمكن أن تؤدي العديد من العوامل إلى الإصابة بتغيرات المزاج والقلق، ولكن توصل خبراء علم النفس إلى بعض الطرق التي تساهم في علاج القلق والتوتر، والتي من شأنها خفض معدل ضربات القلب وزيادة إمدادات الأكسجين إلى الدماغ، وتعمل هذه التقنيات على منح الشعور بالهدوء، وفيما يلي نستعرض بعض طرق التخلص من القلق وفقًا لما جاء بصحيفة تايمز ناو نيوز.

غسل الوجه 

يساهم غسل الوجه بالماء البارد في التخلص من نوبات القلق والتوتر، ويعزز الشعور بالهدوء والسلام النفسي أثناء التعرض لتغيرات المزاج، حيث تعزز هذه الطريقة زيادة القدرة على التنفس ومنح الجسم المزيد من الأكسجين، ومن ثم خفض معدل ضربات القلب الناجمة عن التوتر.

المشي في الهواء الطلق

قد يكون المشي في الهواء الطلق بين المساحات الخضراء، أفضل طريقة للتخلص من القلق والتوتر، حيث أشار خبراء علم النفس إلى أن الدماغ يستقبل اشارة بالسلام والطمأنينة عند تواجد الأشخاص في الأماكن المفتوحة وخاصة المساحات الخضراء، مما يطمئن العقل بعدم وجود أسباب للخوف في الوقت الحالي.

التنفس بعمق

يعد التنفس بعمق أحد أشهر الطرق الشائعة التي يتبعها الأشخاص عند الشعور بالقلق أو بعض الإضطرابات النفسية الأخرى، حيث يساهم التنفس بعمق في تهدئة الأعصاب المتوترة، ومنح الشعور بالسلام الداخلي، ويمكن القيام بذلك الأمر من خلال استنشاق الهواء ببطء من الأنف، ثم القيام بزفير بطيئ من الفم، وتكرار هذه العملية لمدة 5 دقائق، ويساهم التنفس بعمق زيادة مستوى الأكسجين في الجسم.

طرق صحية لتحسين المزاج

• شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.

• تناول تفاحة يوميًا نظرًا لإحتواء التفاح علىى مضادات الاكسدة.

• تناول كميات مضبوطة من الشوكولاتة الداكنة.

• تضمين المكسرات في نظامك الغذائي.

• ممارسة تمارين التأمل بشكل مستمر.

• الإقلاع عن التدخين والحد من استهلاك الكحوليات.

• الحصول على قسط كافي من النوم وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

ما هي فوائد الجوافة قبل النوم؟.. تقليل من القلق والأرق